Mitos sobre los anticonceptivos que debes ignorar

1. Tienes que tomarte la pastilla anticonceptiva todos los días a la misma hora.

La mayoría toma anticonceptivos que contienen una combinación de progestina y estrógeno. Únicamente aquellas que toman la pastilla que sólo tiene progestina necesitan hacerlo a la misma hora para que funcione.

2. No deberías de ponerte un DIU hasta haber tenido un bebé.

La única razón por la que dicen eso es porque al parir es más sencillo insertar el dispositivo en el útero. No obstante, el DIU es un método súper popular entre adolescentes y mujeres que no han tenido hijos, además, es muy efectivo y requiere de poco mantenimiento.

3. Si estas amamantando no necesitas usar un método anticonceptivo.

Amamantar sí puede hacer que la glándula pituitaria detenga la ovulación, lo que puede reducir tu fertilidad, pero no significa que sea imposible quedar embarazada. Usa siempre un anticonceptivo extra.

4. Las pastillas anticonceptivas hacen que subas de peso.

Esto no es del todo real. Cada organismo es distinto y responde diferente a los anticonceptivos.

5. La pastilla es inmediatamente efectiva después de que empiezas a tomarla.

Negativo para algunas mujeres. Lo mejor es tomar un ciclo completo antes de que la pastilla comience a funcionar. Es recomendable utilizar un anticonceptivo de respaldo, como el condón antes del segundo mes.

6. Si te tomas los anticonceptivos durante mucho tiempo te va a ser más difícil embarazarte.

No hay estudios que indiquen que esto afecte la fertilidad a largo plazo. Algunas mujeres empiezan a ovular justo después de dejar de usarlos, mientras que a otras puede tomarles varios meses.

7. No pasa nada si se te olvida tomarla un día.

No hay mucho problema pero debes tomarla en cuanto te acuerdes.

Disfunciones sexuales: más allá de lo físico

Las disfunciones sexuales normalmente se asocian con algo físico y muchas de las personas que asisten a “sexo terapia” creen que con una pastilla se remediará el asunto, cuando en realidad la mayoría de los problemas tienen que ver con el ámbito psicológico.

Las disfunciones sexuales son el resultado de que algo no está funcionando adecuadamente durante la respuesta sexual humana. En este artículo no me iré como media hablando sobre ellas, sino sobre el funcionamiento y la relación que tiene nuestro cuerpo con las emociones.

El sexo se trata de “abrirse” con la otra persona, de dejar entrar. Por ende, ¿Te muestras sin máscaras? ¿Quieres compartir y que compartan contigo?

La realidad es que al momento de tener relaciones sexuales estamos conociendo a la otra persona, su manera de disfrutar, sus reacciones, su forma de dejarse fluir e igualmente la otra persona te está conociendo a ti. Entonces, antes de afirmar que tienes una disfunción sexual es importante que mires en otros ámbitos de tu vida: ¿En qué otras áreas de tu vida no llegas al orgasmo? ¿En qué momento sientes dolor y no permites entrar a otras personas? De alguna u otra forma, nuestro cuerpo nos está avisando cómo nos encontramos con nosotras mismas y qué cosas no andan bien.

El cuerpo es extremadamente inteligente. Muchas veces nos avisa que no quiere estar con esa persona, pero nosotras ahí estamos aferradas porque “queremos tener relaciones” cuando la realidad es que sólo lo estamos haciendo por hacer. Es importante que le prestemos atención a nuestro cuerpo, no es obligatorio tener sexo. Obviamente esto causa un shock y es más fácil decir que se tiene una disfunción a aceptar que simplemente tu cuerpo y el suyo no hacen clic.

Antes de afirmar que tenemos una disfunción detengámonos a pensar cómo estamos con nosotras mismas, cómo nos estamos relacionando con la otra persona emocional y sexualmente. De hecho, si haces un recuento de todas tus parejas te podrás percatar de que todas han sido distintas y a pesar de que seguimos ciertos patrones, nos relacionamos de manera única con cada persona.

Es importante ver la disfunción más allá de algo físico, vámonos a lo emocional, desde lo que nos está diciendo nuestro cuerpo, aunque no lo pelemos, siempre funciona como un traductor de emociones.

Las mujeres con tatuajes tienen la autoestima más alta

Todos en el mundo tenemos derecho a hacer con nuestro cuerpo lo que se nos dé la gana. Los tatuajes son una de esas cosas, por ejemplo.

Un estudio de la Texas Tech University, buscó la relación entre el bienestar y los tatuajes. De acuerdo al profesor de sociología Jerome Koch quien dirigió el estudio, descubrió que hay una gran correlación entre las mujeres universitarias, los tatuajes y la autoestima. Los resultados arrojaron que aquellas mujeres que tienen cuatro o más tatuajes tienen los niveles más altos de amor propio.

Otro de los descubrimientos fue que aquellas mujeres que tenían cuatro tatuajes o más, habían sido propensas al suicidio en el pasado, lo cual habla de una apropiación del cuerpo a través del arte en él. Los expertos creen que los tatuajes funcionan como una especie de sanación para las mujeres que han atravesado o salen de un periodo negro en su vida y finalmente reconocen su cuerpo como propio.

Las mujeres transforman esas inseguridades en empoderamiento. Hemos visto que las mujeres reemplazan un seno removido de forma quirúrgica con un tatuaje. Podríamos decir que los tatuajes son una forma de reclamar el sentido de identidad ante una perdida emocional.

“Creo que las mujeres son más conscientes de su propio cuerpo debido a la gordofobia, la industria cosmética, la cirugía plástica y la hipersexualización del cuerpo femenino en los medios”, dijo Koch.

Todas somos libres y podemos hacernos los tatuajes que queramos y dejar de lidiar con los estereotipos negativos. Para muchas mujeres el arte corporal es una forma de aceptarse a sí mismas. Conozco a alguien que dice que “los tatuajes son de gente con problemas mentales” ¡AH OC!

¿Cuál es el próximo que te harás? J

Las mujeres con tatuajes tienen la autoestima más alta

Todos en el mundo tenemos derecho a hacer con nuestro cuerpo lo que se nos dé la gana. Los tatuajes son una de esas cosas, por ejemplo.

Un estudio de la Texas Tech University, buscó la relación entre el bienestar y los tatuajes. De acuerdo al profesor de sociología Jerome Koch quien dirigió el estudio, descubrió que hay una gran correlación entre las mujeres universitarias, los tatuajes y la autoestima. Los resultados arrojaron que aquellas mujeres que tienen cuatro o más tatuajes tienen los niveles más altos de amor propio.

Otro de los descubrimientos fue que aquellas mujeres que tenían cuatro tatuajes o más, habían sido propensas al suicidio en el pasado, lo cual habla de una apropiación del cuerpo a través del arte en él. Los expertos creen que los tatuajes funcionan como una especie de sanación para las mujeres que han atravesado o salen de un periodo negro en su vida y finalmente reconocen su cuerpo como propio.

Las mujeres transforman esas inseguridades en empoderamiento. Hemos visto que las mujeres reemplazan un seno removido de forma quirúrgica con un tatuaje. Podríamos decir que los tatuajes son una forma de reclamar el sentido de identidad ante una perdida emocional.

“Creo que las mujeres son más conscientes de su propio cuerpo debido a la gordofobia, la industria cosmética, la cirugía plástica y la hipersexualización del cuerpo femenino en los medios”, dijo Koch.

Todas somos libres y podemos hacernos los tatuajes que queramos y dejar de lidiar con los estereotipos negativos. Para muchas mujeres el arte corporal es una forma de aceptarse a sí mismas. Conozco a alguien que dice que “los tatuajes son de gente con problemas mentales” ¡AH OC!

¿Cuál es el próximo que te harás? J

Esto es lo que no debes hacer cuando estés en tu periodo

Durante nuestro periodo presentamos una serie de cambios que hacen más pesados esos días. Las alteraciones del estado de ánimo, la inflamación en la parte baja del vientre y la sensibilidad suelen ser los más evidentes.

A pesar de que hoy en día hay un sinfín de remedios, muchas mujeres aún siguen sufriendo las molestias debido a su estilo de vida. Aunque solemos ignorar esta cuestión, es momento de darnos cuenta que nuestro estilo de vida afecta muchísimo a la salud que tenemos en este momento.

Es por eso que aquí te va una lista de cosas que no debes hacer mientras estás en tus días.

Tener relaciones sexuales sin protección

El sexo puede practicarse en cualquier momento de nuestra vida; sin embargo, durante la menstruación hay bacterias que pueden provocar infecciones es por eso que te recomiendo que uses condón durante estos días.

Saltarte una comida

Una buena alimentación es clave para mejorar el estado físico y emocional durante esos días es por eso que por nada del mundo debemos saltarnos una de las comidas principales. El cuerpo está perdiendo una gran cantidad de nutrientes junto con la sangre y, por lo tanto, es necesario reponerlos.

Hacer ejercicio en exceso

Nuestro sistema inmunológico se hace más frágil por lo que el cuerpo pierde resistencia física. Realizar esfuerzos severos durante el entrenamiento puede causar dolores de espalda y molestias digestivas.

Tener estrés

Durante el periodo hay una mayor susceptibilidad al estrés y lo que preocupa es que siempre influye en los síntomas físicos y psicológicos que surgen en esos días.

Es muy importante que evites situaciones que ocasionen estrés (o al menos trata) y dedicar algunos minutos a alguna actividad de relajación.

Lugares extraños donde sale vello y cómo eliminarlo

Es muy común que el vello aparezca en lugares inusuales y esto se vuelve odioso. Seguramente has probado infinidad de productos y técnicas de belleza para eliminarlo; sin embargo, sigues pareciendo el hombre lobo y “pos así no, joven”.

El exceso de vello se debe en gran medida a cambios hormonales, cuando los niveles de estrógeno bajan y los de testosterona suben, estas alteraciones pueden generar hermosos y molestos brotes de pelo.

A continuación te daré una lista de lugares indeseables donde sale el vello, cómo y con qué eliminarlo.

Barbilla

Esto es una de las cosas más antiestéticas del universo y muchas mujeres lo padecen pero pocas hablan del tema. Algunas tenemos (gracias a Dios) unos cuantos pelitos, otras tipo pelusita (gracias a Dios nuevamente) pero hay otras que… Mejor sigan leyendo…

Hay que tener en cuenta dos cosas:

• El vello en la barbilla crece más rápido.

–          Con la luz se nota más.

¿Qué hacer? Por ningún motivo te quites el vello con rastrillo ya que te crecerán más rápido, más gruesos y más negros. #queasco.

Lo mejor que puedes hacer es utilizar las pinzas de depilar o acudir a que te hagan depilación con láser.

Espalda o escote

El crecimiento del vello en la espalda se debe a la menopausia, porque sigue un patrón masculino, y se puede extender hasta el pecho. En esta zona los vellos son muy cortos y débiles, más bien pueden verse como una pelusita que, posiblemente vaya desde los hombros hasta la parte baja de la cadera.

Te recomiendo que utilices una crema especial para depilar.

Cara

Cuando tienes niveles bajos de estrógeno o la genética está cañona, es posible que los vellos en las mejillas o en las líneas del cabello sean más vistosos.

El vello facial se debe eliminar con una técnica que sea suave con la piel. El rostro es más delicado y requiere de un cuidado especial para no sufrir irritaciones o daños en el cutis. #consultaatumedico.

 

Pezones

Aunque no nos guste, tener vello en los pezones es normal. De esto no tiene la culpa nadie, solo es herencia genética. Por lo general, suelen salir muy pocos, pero siempre son muy oscuros y largos, lo cual los hace muy notables.

Algunas optan en quitarlos, sin embargo, quitarlos con cera o crema depilatoria es muy doloroso ya que es una zona delicada y muy sensible. El resultado sería un gran dolor… por unos cuantos cuantos pelitos.

Nudillos y dedos del pie

Creo que si no eres hombre, estas son las zonas que más asco me dan en la vida.

Este vello empieza a crecer en la pubertad y es normal tenerlos, ya que es un lugar muy común para la aparición de vello. Algunos cambios hormonales pueden hacer que estos sean más visibles.

Para eliminarlos, la mejor opción es la cera Resulta un método rápido, sencillo y que, poco a poco, disminuye el color y grosor del vello. La crema depiladora es otra muy buena opción si también quieres evitar el dolor.

¡Pelos!

Señales que te indican que necesitas empezar con un detox

Por desgracia, el entorno que habitamos está repleto de partículas que al ingresar a nuestro organismo causan un efecto negativo. Si bien, nuestro cuerpo se encarga de eliminar la mayoría de ellas, algunas veces lo sobrecargamos y disminuimos su capacidad para llevar a cabo este proceso.

Como consecuencia, se genera una acumulación que, de no ser eliminada pronto, conduce a una serie de reacciones en la salud física y emocional. En este artículo te daré algunas pistas para que identifiques si es necesario comenzar un detox.

1. Cansancio constante

Cuando el organismo trabaja en exceso para eliminar las partículas negativas se puede llegar a presentar la fatiga a pesar de que duermas bien. Tu cuerpo necesita apoyo una vez que tengas el deseo de dormir en horarios no habituales o no logres concentrarte en todo el día.

2. Aumento de peso

Perder peso es cuestión de disciplina y si aun así sigues ganando kilos de más, probablemente se deba a un desequilibrio hormonal.

Este tipo de condiciones puede responder a muchos factores (entre ellos, los niveles altos de toxinas provenientes de los alimentos y productos de cuidado personal).

3. Estreñimiento

Los intestinos desempeñan un papel principal en el proceso mediante el cual el cuerpo se libera de las toxinas.

La dificultad para expulsar las heces o los episodios fuertes de estreñimiento son una señal contundente de la retención de los desechos.

Esto no solo aumenta los niveles de intoxicación en el cuerpo, sino que puede provocar malestar estomacal, inflamación y dificultad para absorber los nutrientes.

4. Dolores de cabeza constantes

Las toxinas que se quedan acumuladas en la sangre afectan de forma directa al sistema nervioso y desencadenan reacciones negativas como los dolores de cabeza continuos.

El tejido nervioso es hipersensible a los desechos y, por lo tanto, no es extraño que se genere este tipo de dolor.

5. Acumulación de grasa abdominal

Una de las razones por las que la desintoxicación ayuda a perder peso es porque elimina las sustancias de desecho que hacen que se acumule grasa en el vientre.

Esto se debe a que las toxinas afectan los niveles de glucosa y colesterol en la sangre, lo cual aumenta los depósitos en el área abdominal.

Ventajas de utilizar jabón íntimo

Estamos acostumbradas a bañarnos todos los días, a lavarnos las manos después de ir al baño y a lavarnos los dientes después de cada comida, entonces, si nos preocupamos tanto por eso, ¿por qué dejamos de lado el cuidado a nuestra zona íntima? Sí, ya sé que igual y no te late hablar del tema y que el jabón íntimo es un producto tabú, sin embargo, es importante mantenernos informadas de todo. Aquí te dejo las ventajas de incluir este producto a tu ritual de limpieza.

Humectan y limpian. Humectar y limpiar es uno de los objetivos de este tipo de jabón. Los jabones comunes irritan, pero el jabón íntimo no altera la sensibilidad gracias a sus ingredientes que forman un PH bajo en acidez.

Ayudan con las infecciones. Existen jabones especiales que ayudan a que la infección se controle. Además de acudir a tu ginecólogo, también puedes utilizar jabón íntimo para parar la infección.

Ayudan en la menstruación. Las bacterias al usar toallas o tampones son muy comunes en esos días, el jabón intimo ayudará a deshacerte de ellas.

Ayudan durante la menopausia. Durante esta etapa la zona íntima se reseca y los jabones especiales pueden ayudar a humectarla sin dañarla.

No olvides acudir con tu ginecólogo y preguntarle cuál es el adecuado para ti, recuerda que cada piel es distinta.

 

Licuado para estimular el cerebro y mejorar el estado de ánimo

Es lunes y estás cansada por el fin de semana tan dinámico que tuviste. No quieres saber nada de oficina, jefe o pendientes. No te preocupes, tengo una fórmula infalible para ti que no sólo te ayudará en tu jornada laboral; sino que te levantará el ánimo.

Si estás acostumbrada a beber café para cargar la pila, déjame decirte que esta bebida sólo te proporciona un nivel de energía que no durará más de una hora u hora y media pero, si combinamos el aguacate con el chocolate en polvo sin azúcar no sólo conseguiremos un boom de energía; sino también un efecto de saciedad (ya sé que la mezcla suena asquerosa pero no lo es).

Te aseguro que este licuado no hará que aumentes de peso ni talla. De hecho, te ayudará a ir perdiendo esos kilitos de más gracias a la fibra y ácidos grasos que nos aporta. ¡Dile adiós a la apatía y estimula tu cerebro!

¿Cómo lo hago?

Ingredientes

• 1 vaso de bebida vegetal de almendra (200 ml)
• ½ aguacate
• 1 ½ cucharada de chocolate negro en polvo, orgánico y sin azúcar (15 g)
• 10 arándanos
• 1 cucharada de aceite orgánico de coco (15 g)*

* Si no tenemos aceite de coco podemos incluir una cucharada de miel (25 g)

Preparación

El chocolate en polvo lo podemos encontrar en el súper o en farmacias. Es el clásico complemento energético y saludable que nos sirve para llevar una dieta más completa, recuerda que no tiene que contener azúcar.

• Lo primero que harás será utilizar la mitad del aguacate para, después, cortarlo a trocitos.
• A continuación, lo llevarás a la batidora junto con el resto de ingredientes. La leche de almendra es un componente ideal en el batido para estimular el cerebro.
• Bate bien y consigue una bebida homogénea. Te aseguro que el sabor es simplemente sensacional y que tu energía y estado de ánimo lo van a notar.

¡No dudes en probarlo!

 

 

Cinco básicos para reducir la cintura en un mes

Antes de comenzar con la labor de reducción, debemos tener en cuenta que la grasa no se acumula en las mismas partes de cuerpo al subir de peso. Todo depende de factores como la genética y la alimentación, los cambios hormonales y los hábitos de ejercicio.

Aquí te van los básicos para reducir la cintura en un mes con remedios naturales y sin poner en riesgo tu salud.

1. Comer el 80%

Es decir, no acostumbrarnos a llenarnos en las comidas, sino más bien quedarnos con un poco de hambre. Lo ideal es justo cuando ya no tenemos hambre pero podemos seguir comiendo un poquito más, por ejemplo, el postre.

Al hacer esto nos sentiremos más satisfechas y así evitaremos comer demás por ansiedad, esto nos ayuda a reducir la cintura de manera progresiva, a evitar que nos hinchemos, a sentirnos más ligeras y a tener menos “mal del puerco” después de las comidas.

 

2. Más proteína y grasas buenas

Al querer reducir el abdomen, pensamos que debemos bajarle a las calorías y comer puras ensaladas; sin embargo, este tipo de alimentación no es del todo saludable, además provocan un efecto rebote, de manera que solemos recuperar el peso perdido e incluso más.

Comer proteína adelgaza y nos ayuda a reducir cintura, pero debemos hacerlo con sentido común.

Elegiremos siempre la mayor parte de proteína vegetal (legumbres, frutos secos, aguacate) y, de manera habitual, huevos, queso y pescado. La que menos debemos consumir es la carne, en especial la roja.

No obstante, nos aseguraremos de consumir algo de proteína en cada comida.

Las grasas saludables activan el metabolismo y nos ayudan a perder peso, por lo que las incorporaremos también a nuestra alimentación habitual: aceites vegetales de primera presión en frío, aguacate, frutos secos y semillas, etc.

3. No estar sentada más de 45 minutos seguidos

El sedentarismo engorda, sobre todo la cintura. Estar sentada horas y horas seguidas contribuye a ganar peso en toda la zona abdominal, además de ser muy perjudicial para la salud a largo plazo.

Para evitarlo nos pondremos una alarma cada 45 minutos para levantarnos de la silla y hacer algún tipo de actividad o ejercicio en movimiento.

Es muy recomendable realizar al menos dos veces por semana algún tipo de deporte de intensidad media que nos permita mover todo el cuerpo.

También es muy importante tener siempre una buena postura, ya que si la lumbar se debilita también puede aumentar el tamaño de la cintura.

4. Masaje en la cintura:

En algunos casos también puede haber una mala circulación o mal drenaje linfático en la zona de la cintura, por lo que también podemos ayudar a perder volumen realizándonos masajes de manera habitual.

 

5. Regular las hormonas

En la menopausia las mujeres suelen sufrir un aumento de grasa en la zona del abdomen. No obstante, muchas chicas también lo sufren a cualquier edad, a pesar de llevar una buena alimentación o hacer ejercicio.

Hay algunos suplementos naturales que nos pueden ayudar a regular las hormonas:

• Raíz de maca
• Sauzgatillo
• Aceite de lino
• Hinojo
• Ñame
• Salvia

Caspa: Un hongo que habita en tu cuero cabelludo

La caspa es un tema que aterra a muchísimas mujeres, no importa si ya se ha padecido o no. Este problema de salud es más común de lo que te imaginas, más allá de ser un problema de salud, es una simple reacción del cuero cabelludo.

Los seres humanos producimos células muertas ocasionando que la piel se descame, esto es muy natural. Es importante aclarar algo:

Una cosa es la resequedad del cuero cabelludo por haberte asoleado muchísimo y otra muy diferente la caspa. La primera se quita en unos días y son una especie de «hojuelitas» que hasta cierto punto son normales. Por lo tanto, no confundas falta de hidratación con caspa, ya que muchas veces puede existir «sobre producción» de estas pequeñas hojuelas y darte mucha comezón pero no tiene nada que ver con la caspa.

La caspa es un hongo que vive en la cabeza del ser humano, tiene hijos y hasta defeca. Este honguito llamado Malassezia Globosa desarrolla la caspa sólo en un 50% de las personas.

La Malassezia Globosa se encarga de descomponer los aceites naturales del cuero cabelludo y los transforma en ácido, el problema comienza cuando las personas son sensibles a este ácido ocasionando que se acelere el proceso de regeneración, dando lugar a las escamas de células muertas con mucha frecuencia.

Todo tiene solución…

No te preocupes, lo mejor que puedes hacer para combatir el problema es utilizar productos especiales para cabello con caspa, también hay pastillas que combaten el hongo.

Lo que debes saber sobre los Kegels

Entre más ejercites, más fuerte será tu suelo pélvico. Tener un suelo pélvico fuerte no sólo ayuda a mantener los órganos como la vejiga el útero y los intestinos en su lugar; sino que también trae beneficios que te explicaré a continuación:

¿Cómo los hago?

Cuando vayas a orinar, intenta parar la orina a la mitad y justo eso que «aprietas» es el músculo que debes ejercitar. Procura no hacer muchos kegels cuando vayas al baño ya que podrían derivarse infecciones en las vías urinarias.

Aprieta y levanta tu suelo pélvico como si fuera un elevador

Lo importante es la forma en la que levantas el suelo pélvico. Imagina que por tu cuerpo sube un elevador, detenlo y haz que baje de nuevo.

¿Lo estás haciendo correctamente?

Pon un espejo entre tus piernas y verás que tu ano se aprieta y el clítoris se mueve hacia abajo.

Puedes hacerlos donde quieras

Nadie nota que los estás haciendo así que puedes realizarlos mientras haces tus actividades diarias.

Puedes hacerlos durante el sexo

Apretar el pene de tu pareja o un juguete te ayudará muchísimo, además de que será placentero para ambos.

Los Kegels ayudan a evitar el dolor de espalda baja

Cuando tu pelvis no se encuentra bien, probablemente experimentes dolores en la espalda baja.

Los hombres también pueden

Todos tienen suelo pélvico y todos pueden beneficiarse de ejercitarlo ya que mejora el desempeño sexual y el control de la vejiga. Si eres hombre, los Kegels básicamente se hacen de la misma manera al levantar el suelo pélvico como si estuvieras aguantando las ganas de hacer pipí.

 

Lo que debes hacer para aumentar la masa muscular

Si pretendes aumentar tu masa muscular tendrás que hacer muchas pesas; sin embargo, esto no lo es todo, también hay algunas otras cosas que deberás incluir en tu rutina diaria.

1. Consume calorías pero con moderación. Las calorías son importantes para regenerar el tejido muscular después de hacer ejercicio; sin embargo, no saldrás a la calle a comer todo lo que encuentres. Lo ideal es buscar unas 300-500 más de calorías todos los días que lo que quema tu cuerpo con el ejercicio y regularmente, multiplicando tu peso por 17 y esto lo divides entre 6 almuerzos al día.
2. Come después de entrenar. De preferencia alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, no te preocupes, tu cuerpo aún no alcanza a asimilar los carbohidratos para consumirlos en grasa, así que terminarán por promover el crecimiento y combinados con proteína tenemos como resultado unos músculos súper «alimentados.»
3. Concéntrate en la proteína. La proteína es buenísima para aumentar la masa muscular pero no es el único ingrediente que existe. Debes de consumir 4 gramos de proteína por cada kilo de tu peso diario. Comer cada 3 horas ayudará a que tu cuerpo esté absorbiendo y aprovechando suficiente proteína para aguantar el crecimiento muscular.
4. Hidrátate. Bebe suficiente agua antes y durante los entrenamientos, esto te ayudará a mitigar los antojos además de ayudar en el rendimiento.

La menstruación te revela cómo está tu salud

La menstruación es uno de los procesos fisiológicos más molestos, o al menos así lo describen la mayoría de las mujeres. Menstruar no sólo te indica cuando no es el momento de concebir un bebé; sino que también te revela cómo te encuentras de salud.

¿Eres propensa al cáncer de mama?

• Las mujeres que tuvieron su periodo antes de los 12 años son más propensas a tener esta enfermedad.
• Lo mejor es tomar precauciones y hacerse chequeos regulares.

Avisará si se corre el riesgo de sufrir enfermedades del corazón

• Si la menstruación llega antes de los 10 o después de los 17 años, es probable que se puedan sufrir diversos trastornos en el corazón.
• Lo ideal es que informes a tu médico de cabecera para evitar problemas.

¿El flujo de sangre es claro?

• Si es así, hay que tener mucho cuidado ya que es una señal de tener síndrome del ovario poliquístico o tiroides.

Si el periodo se retrasa

• El hecho de que no te baje no siempre quiere decir que estas embarazada, también puede ser porque tu cuerpo está experimentando un desequilibrio hormonal provocado por enfermedades como: anorexia, bulimia o diabetes.

Calambres insoportables

• Es normal sentir cólicos (hay mujeres que en su vida los han sentido) pero cuando los dolores se vuelven insoportables, lo mejor es acudir al médico.

¿Flujo abundante?

• Cuidado si el flujo es muy abundante porque es señal de tumores en los ovarios.
• Si cambias con mucha frecuencia los tampones o las toallas, lo mejor es que acudas al ginecólogo.

Sangrado antes o después del periodo

• Las pastillas anticonceptivas pueden hacer que la menstruación se descontrole un poco, pero si no es el caso, lo mejor es que vayas a un chequeo para asegurarte de que no existe un trastorno que esté afectando tu ciclo.

¿Olor?

• La menstruación puede tener un olor fuerte en algunas mujeres; sin embargo, cuando el olor es insoportable, probablemente se trate de una infección uterina.

No olvides acudir al médico cada cierto tiempo para que te revise y compartas los cambios o dudas que tengas sobre tu cuerpo. Tu salud es importante, cuídala.

Fuentes: http://www.mejorconsalud.com

 

Razones estúpidas por las cuales no se utiliza el condón

Estos son los principales mitos (tontos) por los cuales un hombre no utiliza condón.

Machismo

«Un verdadero hombre puede tener muchas mujeres y no tiene por qué cuidarse, que se cuiden ellas.» Hay hombres que creen que el condón es únicamente para prevenir embarazos y no para prevenir también enfermedades de transmisión sexual.

Flojera al abrirlo, ponerlo y después quitarlo

¿Real? No les quita más de dos minutos. Los hombres creen que se interrumpe «el momento.» Lo mejor es elegir un condón adecuado, erotizar y encontrar una forma divertida (pero segura) de ponerlo, utilizando lubricantes o cualquier otra cosa que los «prenda» para que esto no sea pretexto para no usarlo.

«No se siente igual»

Esta frase demuestra la ignorancia y la poca capacidad de aumentar el placer con otros implementos, como por ejemplo, juguetes sexuales o lubricantes.

Egoísmo

En México el 70% de las mujeres adquirieron VHI de sus parejas formales. También debes de cuidar a tu pareja, digo, si el hombre va a andar de cabrón «por lo menos» que tenga cuidado.

Falta de educación sexual

No existe un conocimiento de cómo se coloca un condón, los beneficios de usarlo, cómo colocarlo de una manera divertida. Y aunque no lo creas, también se desconoce lo básico sobre qué es un condón, de qué está hecho y porque no se debe combinar con ciertos medicamentos o geles que lo pueden dañar.

Irresponsabilidad

Después de tantas marcas de condones y de tantas campañas que existen si no se usa condón ya es por mero gusto. La que se embaraza en pleno siglo XXI es porque quiere y el que se contagia de alguna ETS también.

Aquí te dejo esto, por si las dudas:

 

Cómo tratar un esguince

Es muy común que los esguinces no se cuiden correctamente, a futuro esto puede traer problemas graves si no se logra una recuperación completa.

Este tipo de lesiones no sólo afectan a deportistas; sino que cualquier accidente doméstico puede ocasionarlos. Los esguinces son una lesión en los ligamentos y se provocan por:  torsión, estiramiento excesivo o distensión. Están acompañados de dolor, hematomas e inflamación que impiden un movimiento adecuado.

El tiempo que tarda en sanar un esguince puede variar dependiendo del grado de la lesión y del área que se lastimó. Los lugares más frecuentes son:

• Tobillo
• Codo
• Muñeca
• Pulgar
• Cuello
• Rodilla
• Hombro

Existen tres grados de esguinces:

Primer grado

Es una distensión parcial, no incluye rotura del ligamento y pueden realizarse algunos movimientos muy leves. La recuperación es total y no quedan secuelas.

Segundo grado

Los ligamentos se rompen parcial o totalmente, los movimientos son anormales y el dolor es muy intenso. La recuperación se logra por completo si la persona hace el reposo correspondiente.

En algunos casos quedan secuelas leves.

Tercer grado

La rotura del ligamento es total y además hay arrancamiento óseo. Es necesario un tratamiento quirúrgico para reparar los daños y casi siempre quedan secuelas entre moderadas y graves (rigidez, fragilidad y dolores, por ejemplo).

Tratamiento

Estos se aplican para los grados 1 y 2, porque el 3 requiere de atención médica inmediata. Apenas se esguince una articulación es necesario sentarse en una silla o recostarse en el sofá.

• El reposo es muy importante, siempre con la extremidad elevada para que el edema drene y la zona no se inflame.
• Por otro lado, se recomienda aplicar frío porque disminuye la hinchazón y el dolor. Además, ayuda a reducir el proceso de recuperación. Envuelve unos cubos de hielo en un lienzo limpio y seco y aplica en el área afectada hasta que se derritan. Repetir cada 3 horas durante los primeros 3 días.
• En función del grado de esguince se requerirá la inmovilización de la extremidad. Por ejemplo, se pueden usar vendas, férulas o incluso yeso. Durante todo ese tiempo se aconseja también consumir algún antiinflamatorio para evitar el dolor, mayormente al momento de dormir.

Por las noches conviene dejar la zona elevada lo más posible (con cojines, por ejemplo).

Las fases de rehabilitación para torceduras de primero y segundo grado son tres:

Fase 1 (primeras 72 horas)

Es preciso el reposo absoluto con la extremidad en alto, la aplicación de hielo y la colocación de una venda.

Fase 2 (entre el 4° y el 7° día)

El reposo es relativo y, en caso de que sea necesario, se pueden usar muletas para apoyarse al caminar. Es importante no forzar la articulación al intentar hacer cualquier tipo de actividad o movimiento.

Muchas personas se colocan un vendaje elástico que se consigue en las farmacias.

Fase 3 (a partir de la segunda semana)

En este momento se deben usar vendajes de compresión para que el edema desaparezca por completo y duela cada vez menos. Con ejercicios de fortalecimiento se va consiguiendo cada vez más movilidad y van desapareciendo las molestias.

Ejercicios de rehabilitación

• Estiramiento con banda:

Se realiza acostado de lado en una colchoneta y con las piernas estiradas. Se coloca una banda elástica entre los tobillos y se estira el que está arriba (el lesionado) lo más que se pueda.

Otras versiones son hacer el ejercicio sentado o de pie, según las capacidades de cada uno.

Movilidad articular

Una vez que la inflamación ya ha cedido y el dolor no es tan fuerte se debe mover la articulación en todas direcciones y en círculos. Un buen ejercicio es trazar en el aire diferentes formas para fortalecer bien la zona.

• Flexiones

Acostado en una superficie plana con los pies apoyados en el piso elevar el tobillo en varias ocasiones. Es de mucha utilidad porque permite a volver a caminar.

• Ejercicios con pelota

Puede ser uno especial o una de tenis. De pie se apoya la pelota en la planta y se ejerce algo de presión para que se mueva de un lado al otro. También se puede hacer sentado. Los movimientos son siempre circulares.

• Estiramiento

Colocarse de pie con las piernas juntas. Bajar la espalda lo máximo posible, tratando de llegar a los pies o talones. Abrir un poco las piernas (ancho de hombros) y hacer lo mismo. Repetir abriendo cada vez más las piernas.

Original: http://www.mejorconsalud.com

 

Alimentos que previenen las arrugas

Las arrugas son inevitables, no importa lo que hagas, te arrugarás tarde o temprano. A pesar de que estamos jóvenes aún, no está de más ir previniendo esas pequeñas líneas de expresión.

Se piensa que la única manera de prevenir el envejecimiento de la piel es untándonos cremas y sometiéndonos a cirugías estéticas, pero, la realidad es que la alimentación también influye muchísimo. Aquí te dejo cuáles son los alimentos que debes incluir a tu dienta para permanecer joven por más tiempo.

Arándanos:

A pesar de su tamaño, los arándanos pueden ofrecernos muchísimos beneficios. Cuentan con una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a prevenir el daño celular a largo plazo. Ayuda y protege nuestra piel de los factores climáticos y además es buenísimo para personas que padecen diabetes o quieren bajar de peso.

Come un puño diario en el desayuno, puedes mezclarlos con cereales o tomar un delicioso jugo.

Frutas con vitamina C:

No sólo la naranja aporta vitamina C, también está el kiwi, la fresa y la guayaba. Estimulan la producción de colágeno en la piel, también disminuye la inflamación debajo de los ojos.

Chocolate amargo:

Está dotado de una gran cantidad de flavonoides que mejoran el aspecto de la piel, entre otros beneficios.

Puedes fundirlo en una taza de leche de almendras y disfrutarlo cada día, tanto frío como caliente (según la época del año).

El cacao aumenta el flujo de la sangre hacia los tejidos e incrementa la hidratación de la dermis. Esto sirve para disminuir la aparición de arrugas y la rugosidad típica de las personas de cierta edad.

Ostras:

Reparan la piel y crear más cantidad de colágeno que le da estructura y soporte a la piel.

Salmón

La vitamina E también retrasa el envejecimiento de la piel y le da firmeza a los tejidos. El pescado es uno de los pescados denominados azules que te ayudan a mantener la piel suave y joven.

 

Problemas que sólo entenderán las mujeres con senos pequeños

Los senos pequeños tienen sus ventajas, se pueden usar escotes hasta el ombligo sin vernos demasiado… (ya tú sabes). No utilizamos brasier deportivo y lo mejor de todo es ¡Poder dormir boca abajo!

Sin embargo, no todo es felicidad, aquí una pequeña lista de problemas que toda mujer con pechos pequeños sufre:

1. En la secundaria compraste el «corpiño» (así les llamaban en ese entonces) más chico que había y aun así te quedaba grande.
2. Antes de llegar a los 18 soñabas que tus senos crecieran, ya después de esa edad se perdió la esperanza.
3. Haz realizado ejercicios para aumentar el busto y hasta has considerado operarte.
4. Usas push-up en tu primera cita para lucir un poco más «dotada» pero una vez que se va el bra rezas para que le gusten más tus pompas.
5. Cuando te pruebas un traje de baño posas en todas las posibles posiciones que podrías adoptar para checar que no se te salga un pezón.
6. Cuando vas a la playa los chicos menores que tú te coquetean, no es su culpa que luzcas «joven» o peor aún, que tengas cuerpo de «niñita.»
7. Te dicen que aunque ya pasaste la edad del desarrollo, aún pueden crecer… Si te embarazas.
8. Una «rusa» es algo que jamás podrás ofrecer, pero bueno, podrías intentarlo.
9. Comprar lencería es casi imposible, no es sorprendente que no hagan ropa sexy para niñas.
10. Has perfeccionado la técnica de juntar los senos. Sólo hay que juntar tantito los brazos y ahora tienes senos.

 

Cómo sanar un moretón más rápido

Duelen horrible y tardan muchísimo en quitarse, son una pesadilla sobre todo si te salen en las piernas, no puedes utilizar faldas y vestidos porque se ven horribles. Aquí te digo cómo puedes decirles adiós.

¿Qué lo causa?

Los capilares son pequeños vasos sanguíneos que transportan nutrientes entre la sangre y los tejidos que los rodean, cualquier cambio que sufran puede resaltar en un moretón.

Hay partes del cuerpo que son más propensas a sufrir moretones, como por ejemplo, la espinilla. También la falta de vitaminas puede ser un factor que los provoca, las vitaminas que más necesitas para evitarlos son la C y la K.

¿Cómo sanarlo rápido?

El proceso de un moretón es el siguiente:

1. Tono morado rojizo.
2. Verde / amarillo.
3. Café / dorado.
4. ¡Desaparece!

Hay pomadas que aceleran la curación, las cremas con árnica ayudan a la circulación. Puedes poner hielo (dentro de las primeras 24 horas) y cubrir la zona con un vendaje para disminuir el flujo de sangre y controlarlo mejor.

Aquí te dejo tres remedios naturales con ingredientes que tienes en tu alacena.

Sal

Aplica un poco de sal sobre la zona afectada, se encargará de absorber el líquido intercelular.

Cebolla

Coloca una capa de cebolla sobre el moretón, lo que hace que nuestros ojos lloren, es el mismo compuesto que estimulará el flujo linfático y evitar que la sangre se acumule y forme un moretón. Se debe colocar lo más pronto posible después del golpe.

Ajo

Es un excelente antioxidante, aplica un poco de jugo de ajo sobre el moretón, en menos de lo que imaginas los tejidos dañados se regenerarán.

 

 

 

Errores que cometemos al dar primeros auxilios

Muchas veces queremos ayudar a alguien que ha tenido un accidente o que se ha herido y por falta de conocimientos terminamos haciéndole daño o haciendo cosas que para nada le ayudan.

La próxima vez que desees ayudar a alguien NO hagas esto:

Sacar a una persona del automóvil

Es obvio que queremos evitar que el automóvil explote con las personas adentro, pero la regla es esperar a que llegue la ambulancia. No sabemos si alguien tiene una herida cervical o que el movimiento empeorará el cuadro.

Si el accidentado venía manejando una motocicleta no debes de quitarle el casco, a menos que se le dificulte respirar, retíralo con muchísimo cuidado. Si quedó boca abajo lo mejor es dejarlo así y si de plano no hay otra opción más que moverlo es necesario que lo hagan entre muchas personas.

Poner una quemadura bajo la llave de agua

Lo que debemos hacer es introducir el área afectada en un recipiente con agua fría. No la saques durante 15 minutos y si puedes agregarle hielo es mucho mejor.

Cuando sólo mojamos la herida bajo la llave de agua, lo único que hacemos es «refrescar» la superficie de la piel y no nos acordamos de las demás capas.

Bajar la cabeza al marearnos

Lo mejor que podemos hacer es acostarnos (literal) boca arriba y poner las piernas en alto para mejorar la circulación. Si agachamos la cabeza lo único que logramos es una pérdida de equilibrio y estabilidad.

Taponear la nariz cuando sangra

Esto nos lo enseñan desde que somos pequeñas. Lo mejor es inclinar la cabeza hacia adelante para que la sangre salga, el tapón retiene el fluido pero no para el sangrado.

Soplar el ojo cuando ingresa algo

Podemos causar más daño en esta zona que es súper sensible, lo primero que tenemos que hacer es echar agua para que la basurita o el polvo que haya entrado salga.

Colocar una cuchara en la boca de un epiléptico

Esto lo hacemos para que no se muerda la lengua durante el ataque; sin embargo, es malísimo porque la persona puede atragantarse. Lo mejor es acomodarla de lado y alejar muebles o cosas que puedan lastimarlo mientras está sufriendo el ataque.

Quitar la venda de una herida que sangra

Lo mejor es poner una nueva sobre la gasa manchada, así ayudará a la coagulación, a no pescar bacterias y evitará que la sangre siga saliendo.

Dar golpes en la espalda cuando alguien se atraganta

Lo mejor es tomar a la persona por la espalda y apretarlo para que expulse el alimento, otra técnica es dar cinco golpes en medio de los omóplatos y esperar a que el episodio disminuya.

 

 

 

 

 

Lo que le sucede a tu cuerpo cuando adoptas una buena postura al sentarte

La mala postura no es algo a lo que le prestemos atención, lo único que queremos es estar cómodas y si eso significa tener mala postura ¡Pues no importa!

A veces pasamos mucho tiempo sentadas, nos acomodamos en la silla para sentirnos «a gusto» y las pocas veces que nos llegamos a levantar, nuestro cuerpo sigue igual, en una mala postura.

No le prestamos la atención suficiente a lo delicado que es y el impacto que tiene en nuestra vida el pararnos o sentarnos derechas, a futuro podemos ahorrarnos muchos problemas de salud.

Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando corriges tu postura:

Tendrás más energía

El diafragma trabaja mejor, facilitando la respiración. Al pararte chueca limitas la expansión de la caja torácica cuando respiras. Si la respiración es eficiente, el oxígeno correrá por tu cuerpo de manera adecuada y tendrás más energía.

Quemarás más calorías

La buena postura mejora tu circulación y permite que entre más oxígeno a tu cerebro, lo cual te ayudará a hacer ejercicio de manera más óptima, especialmente para el yoga o pilates.

¡Adiós dolores de cabeza!

Estos dolores de cabeza suelen ser causados por tener los músculos del cuello, espalda superior y de la quijada tensos. Con el tiempo, la tensión muscular se vuelve crónica, causándote dolor en la cabeza. Para remediar esto, procura que tus orejas siempre estén alineadas sobre tus hombros y suavemente aleja tus hombros de las orejas. Finalmente aprieta los omoplatos de manera que se junten, como si estuvieras metiendo tu hombro en el bolsillo.

Menos estrés

El cuerpo se estimula al tener una buena postura y con ello el flujo de sangre que nos permitirá responder de una mejor manera ante situaciones estresantes.

Lo que no debes hacer después de hacer ejercicio

La actividad física es buenísima para la salud y para tener una buena calidad de vida, desde subir las escaleras hasta hacer 45 minutos en bicicleta nos ayuda muchísimo. No obstante, cometemos ciertos errores que pueden bloquear los beneficios del ejercicio.

Si bien, ya hacemos demasiado con hacerlos y obviamente nuestro cuerpo se beneficia, es importante que también cuidemos las rutinas posteriores para que los efectos sean aún mejores y aceleremos el proceso de recuperación muscular.

1. No comer

Muchos pensarán que después de matarse en el gimnasio lo que menos quieren es ganar calorías que ya perdieron. Lo importante aquí es no comer cualquier cosa, lo mejor son alimentos sanos y la clave aquí es mejorar la calidad y cantidad de lo que se ingiere.

Se recomienda esperar 30 minutos para ingerir carbohidratos, proteínas y líquidos que ayuden a la recuperación del cuerpo.

2. No beber suficiente agua

Una y mil veces se ha destacado la importancia de beber agua durante y después de entrenar. El inconveniente es que cientos de personas no la consumen en las cantidades suficientes o se atreven a sustituirlas por bebidas poco saludables como refrescos y gaseosas.

Otro error recurrente es pensar que solo se debe tomar líquido cuando se suda demasiado. ¡Ojo! La sudoración no está relacionada de forma directa con la cantidad de agua que se ingiere.

Este proceso es una respuesta natural del cuerpo para regular su temperatura.

El consumo de 6 u 8 vasos de agua al día mantiene el organismo hidratado y listo para asumir los retos físicos que se le presenten.

3. Ingerir bebidas energéticas

Es importante no confundir las bebidas energéticas con las bebidas deportivas. Los energizantes contienen cafeína, taurina, entre otros componentes que pueden provocar ansiedad, nerviosismo y en los peores casos problemas cardiacos.

Las bebidas deportivas reponen minerales y electrolitos, deben de consumirse de forma regular porque también contienen azúcares y aditivos poco aconsejables.

Te recomiendo que consumas agua de coco o licuados, ambos son 100% naturales y 0% dañinos para el cuerpo.

4. No dormir bien

Los músculos no se reparan de forma adecuada, el sueño recupera la energía gastada durante las actividades físicas.

5. Bañarse enseguida

Lo mejor es esperar dos horas después de la actividad física para ducharte. Al finalizar los ejercicios el cuerpo alcanza una temperatura que varía entre 38 y 39.5 °C. De exponerse de forma brusca al frío del agua puede originar alteraciones en la circulación y la presión arterial.

6. Ingerir alimentos de difícil digestión

• Carnes rojas.
• Pan blanco.
• Chocolate.
• Pizza.
• Lácteos.

 

 

¿A dónde se va la grasa cuando bajamos de peso?

Se cree que la grasa, por el hecho de ser grasa se quema. La idea es esta: Hacemos ejercicio, sube la temperatura, el cuerpo necesita más energía, toma la grasa, la utiliza ¡Listo! Adiós grasa. También se piensa que la grasa se convierte en músculo o que realmente nunca desaparece, lo que sucede es que las células adiposas se vuelven más pequeñas.

Todo lo anterior no es correcto. De acuerdo a un estudio al ejercitarnos, nuestro cuerpo exhala grasa, nuestra grasa se convierte en nada más y nada menos que aire ¿What?

El profesor Andrew John Brown tiene una hipótesis que constituye lo que acabo de mencionar. «Existe mucha ignorancia y confusión con respecto al proceso metabólico de la pérdida de peso. La respuesta correcta es que gran parte de la masa grasa es liberada junto al dióxido de carbono que eliminamos al respirar. Se convierte en aire. AJB.

El exceso de carbohidratos o proteínas  se convierte en triglicéridos que consisten de partículas de carbono, hidrógeno y oxígeno. Los triglicéridos son almacenados en las células grasas, por ello para perder peso necesitamos metabolizarlos o en otras palabras, utilizarlos.

Al hacerlo liberamos el carbono y el oxígeno a través de nuestra respiración, destruyendo la molécula y liberando espacio en las células adiposas. ¡Nuestros pulmones son más increíbles aún! No sólo nos permiten respirar y vivir, sino que también funcionan como uno de los órganos purificadores principales de nuestro organismo.

 

 

¿Tu vagina huele mal? Esta es la razón

Si tu vagina huele mal puede ser una señal de alerta sobre algún problema con tu salud, no tengas pena de mirar allá abajo. Checa las razones por las cuales tu parte femenina puede oler feo.

Enfermedades de transmisión sexual

Los malos olores y los cambios de color en tu flujo pueden ser señal de una ETS, si estos son permanentes lo mejor que puedes hacer es acudir al ginecólogo lo más ponto posible.

Infecciones

Es normal que la vagina tenga un olor peculiar, pero si este se vuelve desagradable o muy fuerte lo más probable es que tengas una pequeña infección.

Accesorios

Si utilizaste un nuevo lubricante o un juguete sexual que no es compatible contigo, lo más seguro es que por eso huela mal.

Vaginosis

Es un exceso de crecimiento de una bacteria que habita en tu vagina y que provoca un olor a levadura.

Mala alimentación

Si tu dieta no suele ser la más sana del mundo y tienes un exceso de almidones, azúcares y lácteos, esto puede alterar el olor de tu vagina.

Hormonas

Los cambios hormonales o alteraciones pueden ser los responsables del mal olor.

Para lucir unas piernas bonitas, evita hacer esto

Además de ser el soporte de nuestro cuerpo, las piernas son uno de los principales atractivos femeninos. Todas tratamos de mantenerlas hermosas y súper cuidadas para que luzcan bien a lo largo de los años.

Lo primero que se tiene que hacer son ejercicios específicos para tonificarlas, también se les dan tratamientos de belleza como la aplicación de productos, masajes y depilación del vello.

¿Suena fácil, no? Algunas veces sin darnos cuenta cometemos algunos errores, provocando que la salud y belleza de nuestras piernas se deterioren. Esto es lo que no debes hacer…

1. No cruces las piernas

Es un movimiento súper natural en nosotras; sin embargo, hacerlo trae consecuencias tanto para las piernas como para la espalda. Afecta muchísimo a la circulación sanguínea al producirse una presión que impide el adecuado riego sanguíneo hacia la zona inferior del cuerpo.

Con el paso del tiempo pueden aparecer las famosas y odiadas várices.

2. Pasar mucho tiempo sentada

La vida sedentaria es muy común hoy en día. Al pasar mucho tiempo sentadas afectamos la circulación sanguínea, provocando várices e inflamación. El riesgo es aún mayor para las mujeres con predisposición genética a este tipo de trastornos, ya que podría acelerar su desarrollo o empeorar la condición.

Si quieres saber qué ejercicios puedes hacer mientras estás en la oficina da clic aquí.

3. Usar jeans ajustados

Nos encanta esta prenda, pero los especialistas sugieren no usarla tan ajustada ya que afecta a la circulación  y originar síntomas como el dolor y la inflamación.

4. Bañarse con agua muy caliente

Las duchas con agua caliente son deliciosas, ayudan a relajar los músculos y pueden ser perfectas en esos momentos de estrés.

El problema es que muchos las volvieron parte de su rutina diaria, sometiendo el cuerpo a sus efectos de forma constante. La cosa es que se debe considerar que su aplicación frecuente puede provocar flacidez, lo que puede hacer lucir las piernas y los glúteos descolgados.

5. Realizar una depilación no adecuada

Por desgracia, las piernas son una de esas áreas del cuerpo donde crece de forma constante ese vello no deseado.

Para eliminarlo existen muchas técnicas de depilación que atienden las necesidades de cada persona y cada tipo de piel.

Sin embargo, algunas se someten a métodos que resultan agresivos con su piel, causándole irritaciones y otras molestias que afectan a nivel médico y estético.

En caso de utilizar cremas o ceras depilatorias se aconseja exfoliar previamente la piel para optimizar sus resultados.

Si se eligen las cuchillas, estas han de cambiarse tras un máximo de cinco utilizaciones, ya que se pueden oxidar y causar problemas en la piel.

Licuados para combatir la depresión, el estrés y el cansancio

La falta de sueño y las preocupaciones nos hacen sentir cansadas y con un estado de ánimo por los suelos. Es obvio que después de someter nuestro cuerpo al estrés, actividades físicas o cualquier otra donde se vean comprometidas las funciones físicas y psicológicas, éste nos pase la factura después.

Las siguientes soluciones naturales para combatir estos males son buenísimas para energizar el cuerpo e impulsarlo a continuar. Además son deliciosas ¡Checa las recetas!

1. Adiós cansancio:

Ingredientes

• 2 tazas de leche de almendras (500 ml)
• 1 aguacate maduro
• 1 limón
• 1 nuez
• 2 rodajas de limón (para decorar)

Preparación

• Enfría la leche en el refrigerador y luego mézclala con la pulpa de aguacate, el jugo de limón y la nuez.
• Bate todo durante un par de minutos y retíralo tras obtener una mezcla homogénea.
• Vierte el batido en un vaso y decóralo con las rodajas de limón.

2. ¡Hola energía! ¡Adiós fatiga!

Ingredientes

• 3 zanahorias
• 1 remolacha
• 1 manzana
• 2 ramas de apio
• ½ pepino grande
• ½ vaso de agua (100 ml)

Preparación

• Antes de empezar, lava muy bien las verduras y la fruta para desinfectarlas y eliminar todo tipo de suciedad.
• Cuando todo esté listo, corta todo en trozos grandes y llévalo a la procesadora con el medio vaso de agua para facilitar el licuado.
• Si gustas le puedes añadir un poco de hielo.

3. Cansancio y estrés

Ingredientes

• 4 hojas de lechuga
• 2 tomates
• 1 manojo de perejil
• 2 ramas de apio
• ½ vaso de agua (100 ml)

Preparación

• Desinfecta todos los ingredientes y procésalos en la licuadora hasta obtener un líquido homogéneo y libre de grumos.
• Deja que se enfríe en el refrigerador durante un par de horas o agrégale un poco de hielo para darle un toque más refrescante.

4. Ansiedad

Ingredientes

• 2 cucharadas de avena molida (20 g)
• 1 pera madura
• 1 vaso de infusión de hierbabuena (200 ml)
• 1 cucharada de miel de abejas (25 g)

Preparación

• Lava muy bien la pera y llévala a la licuadora junto con la avena, la infusión de hierbabuena y una cucharada de miel de abejas.
• Procesa todo por un par de minutos y consúmelo fresco, sin colar.

Cuida tu cuerpo para lograr un equilibrio físico y mental

La mente y el cuerpo tienen un lazo súper estrecho, es por ello que los problemas emocionales repercuten en el cuerpo y se presentan en dolores y molestias físicas o viceversa. El equilibrio físico y mental es fundamental para tener una buena calidad de vida.

Sabemos que muchas veces es complicado o casi imposible lograr dicho equilibrio; sin embargo, aquí te dejo unos consejos para que lo logres y tu salud mental y física estén al cien.

Haz ejercicio físico

Es una de las mejores prácticas que se pueden hacer todos los días para mejorar la salud física y mental. Al hacer ejercicio la hormona de la felicidad se estimula, además, es buenísimo para mantenerte en tu peso y así evitar enfermedades relacionadas con el sobrepeso y la obesidad.

Consume alimentos saludables

Los nutrientes que poseen los alimentos tienen la capacidad de fortalecer todo el cuerpo a nivel físico y mental ya que contribuye a la segregación de sustancias que determinan el estado emocional.

Escucha a tu cuerpo

El cuerpo es tan perfecto, que sabe alertarnos cuando algo no está bien, las señales y síntomas que se manifiestan demuestran cuando estamos atravesando por alguna enfermedad física o emocional. Es importante que aprendamos a escucharlo y a no ignorar los focos rojos para así atenderlos lo más pronto posible.

Practica Yoga

El yoga es una disciplina antigua originaria de la India, cuya práctica sirve para ejercitar la mente y el cuerpo hasta lograr una estabilidad.

Está basada en las directrices morales que invitan a la autodisciplina, la calma, el respeto y la sinceridad con el propio ser y con los demás.

Existen diferentes formas de practicarla según su origen pero, en general, todas apuntan a afianzar la capacidad de la mente para incidir sobre las funciones corporales.

Por esto, a nivel global su realización ayuda a:

• Mejorar la actitud.
• Recuperar la calma.
• Reducir el estrés.
• Lograr la disciplina.
• Aumentar la flexibilidad.
• Fortalecer el sistema inmunológico.
• Mejorar y controlar la respiración.

No esperes más para poner en marcha estas recomendaciones para encontrar de nuevo ese bienestar físico y emocional que se pierde con las diversas dificultades que llegan a presentarse a lo largo de nuestra vida.

Ejercicios para tener senos firmes

Si la vida no te dotó con senos grandes y no quieres realizarte ninguna cirugía, ¡No te preocupes! Sigue leyendo…

Es obvio que con el ejercicio los senos no aumentan (al contrario) pero lo que sí se puede lograr son unos pechos más firmes y aquí en Gama te daremos algunos ejercicios para que tus senos no sean víctimas de la gravedad.

1. Utiliza unas mancuernas y ponte en posición de lagartija o plancha. Las mancuernas deben estar justo debajo de los hombros. Los pies deben de estar separados un poco más del ancho de tus caderas. Levanta la mano derecha hacia el cielo, sigue tu mano con la vista y abre tu pecho hasta formar una T con tu cuerpo. Regresa a la posición original y haz lo mismo con la mano izquierda. Realiza de 10 a 15 repeticiones.
2. Colócate de nuevo en posición de lagartija. Mantén tu cuerpo en línea recta, flexiona los codos lentamente y desciende lo más que puedas. Haz tres sets de 12 repeticiones.
3. Con la ayuda de un banco o una banca, pon las manos hacia atrás y apóyalas en el borde del banco (como si fueras a hacer fondos) los pies deben de ir encogidos (como cuando te sientas). Realiza una flexión con los brazos dejando que el tronco se deslice hacia abajo, continúa con la extensión de los brazos llevando en tronco hacia arriba a la posición inicial. Realiza tres sets de 12 repeticiones.
4. Acuéstate boca arriba y toma las mancuernas, con los codos flexionados, lleva tus manos hacia tus hombros y bájalas hasta llegar al costado de tus muslos. Haz tres bloques de 12 repeticiones.
5. Acuéstate boca arriba, toma las mancuernas y sube los brazos (que apunten hacia el cielo) mantén los brazos derechos y lentamente baja hasta que tus brazos queden completamente extendidos en el piso, vuelve a subir. Haz tres bloques de 12 repeticiones.

Detox de manzana y canela para acelerar el metabolismo

Uno de los «must» cuando se está intentando bajar de peso es beber agua suficiente, muchas veces no lo hacemos o se nos complica porque hay personas a las que no les gusta el agua natural. Por suerte, hay varias opciones para ponerle sabor y que además nos ayudan como detox y hacen que nuestro metabolismo funcione más rápido.

El agua de manzana es ideal para desintoxicar y acelerar el metabolismo. Aquí te dejo una receta buenísima de manzana con canela para que el proceso de adelgazamiento sea mayor.

¿Cuáles son los beneficios?

• Controlan el apetito.
• Estimulan el sistema inmunológico.
• Regulan la presión arterial.
• Mejoran la salud del corazón.
• Reducen el colesterol.
• Disminuyen los síntomas de las alergias.
• Pueden ayudar a desintoxicar.

Beneficios de la manzana

A pesar de que la manzana más aconsejada para consumir es la verde, todas son una fuente de fibra y antioxidantes, nutrientes que apoyan a la digestión para evitar estreñimiento y asegurar la correcta absorción de nutrientes.

Contiene vitamina E, biotina y ácido fólico, esenciales para la producción de energía, el equilibrio emocional y el buen estado de la piel.

También es una fuente de vitamina A y C, ambas con acción antioxidante que podrían ayudar a detener el efecto de los radicales libres. Además, en menor cantidad puede aportar minerales como azufre, potasio, yodo, magnesio y calcio.

Beneficios de la canela

Esta famosa especia se ha utilizado en la gastronomía debido a su particular sabor y aroma. Pero más allá de eso, se ha comprobado que es una fuente natural de vitamina K, hierro, fibra dietética, calcio y manganeso, nutrientes que apoyan la salud general del cuerpo.

Cuenta con propiedades antisépticas, antivirales y carminativas que, además de fortalecer el sistema inmunológico, también podrían estimular la circulación sanguínea y la temperatura corporal.

Sumado a todo esto, está demostrado que su ingesta mejora el ritmo del metabolismo, apoya la digestión y disminuye la ansiedad por la comida para evitar la ingesta excesiva de calorías.

¿Cómo prepararla?

Ingredientes

• 1 litro de agua
• 1 rama de canela
• 1 manzana verde
• 1 limón

Preparación

• Coloca a calentar un litro de agua. No es necesario que hierva.
• Cuando esté caliente, viértela en una jarra y agrégale la rama de canela y una manzana verde cortada en trozos.
• Tápala durante 10 minutos y llévala al refrigerador.
• Pasadas unas dos horas, cuando ya esté fría, agrégale un poco de zumo de limón y sirve la cantidad que desees tomar.
• Si no quieres calentar el agua puedes hacerla en frío, pero será necesario dejarla reposar toda la noche para que los nutrientes de los ingredientes se liberen en el líquido.

 

¿Cómo conseguir abdominales perfectos?

El abdomen es quizá la parte del cuerpo que más cuesta trabajo bajar. Además del ejercicio, debes de mantener una dieta saludable. No importa cuánto te mates en el gimnasio, si no comes sano no servirá de nada.

1. Quema grasa:

Una de las principales razones por las que el abdomen tarda en marcarse es porque hay grasa en la zona, esto hace que el músculo se esconda. No importa cuántas repeticiones hagas, si la grasa sigue ahí jamás verás los resultados. Es súper importante que integres a tu rutina ejercicios cardiovasculares de alta intensidad al menos 45 minutos y que quites de tu dieta los deliciosos carbs.

2. ¡No te rindas!

Ya sé que es tardado eliminar la grasa y marcar el abdomen pero es importante que no te des por vencida, ten paciencia y se muy constante.

3. Entrenamiento 4 días a la semana

Es un error entrenar el abdomen todos los días, lo ideal es hacerlo de 3 a 4 días a la semana y en los días sobrantes trabajar otras partes del cuerpo.

4. Haz abdominales variados

Sabemos que los clásicos son los llamados «crunch» pero si sólo nos enfocamos en ellos el resultado será pobre. Lo mejor es que investigues en internet o le pidas a tu entrenador que te ponga una rutina variada para que se ejerciten todos y cada uno de los músculos.

Conforme vayas avanzando y aguantando aumenta la intensidad de los ejercicios.

5. Cuida tu alimentación

Si no logras mejorar tu dieta, lo más probable es que fracases.

• Elimina todas las grasas que sean innecesarias o dañinas.
• Trata de reducir al máximo el consumo de carbohidratos.
• Adopta un plan alimenticio basado en frutas, verduras, proteínas, agua y cereales.

 

 

¿Qué causa las estrías?

Todos los días te untas ese tratamiento que te súper garantiza que no tendrás estrías o por el contrario, utilizas uno que te promete eliminarlas o al menos hacer que no se noten tanto. Te tengo una mala noticia… No importa lo que hagas, tu genética puede aumentar las posibilidades de que aparezcan o sigan apareciendo, triste pero cierto.

Según un estudio, se descubrió que en mujeres que presentan estrías severas por el embarazo tienen en común cuatro genes mutados (ELN, SRPX, HMCN1 y TMEM18) que incrementan la posibilidad de tener estrías en un 40%.El gen con mayor vínculo a este problema es el ELN (elastina) ya que la elastina es un componente importante de las fibras elásticas en tu piel.

El exceso de tensión es la explicación sencilla para las estrías, algunas personas tienen mayor posibilidad de desarrollarlas. Por ejemplo, según el estudio, 25% de los hombres tienen estrías mientras que con las mujeres es 55%.

¿Qué tal? Pero no te preocupes porque no todo está perdido, existen algunos métodos que te ayudarán a tratarlas, sigue leyendo…

Microdermoabrasión

Este procedimiento «sopla» cristales abrasivos sobre la piel, quita la primera capa de tu piel de forma suave, creando una nueva piel más elástica. Este tratamiento también elimina las estrías que ya estaban ahí.

Crema retinoico

Este tratamiento se utiliza principalmente para eliminar el acné. Ayuda a reducir la apariencia de las estrías que apenas acaban de aparecer.

Tratamiento láser

Aumentan la producción de colágeno, elastina y melanina. Esta es una buena opción, muy eficaz contra las estrías más viejas.

 

¿Cuánto puedes sudar?

¿Alguna vez te has hecho esta pregunta? No te imaginas, pero nosotras podemos sudar litros y litros antes de que nos dé un golpe de calor y caigamos desmayadas. Hay aproximadamente 3 millones de glándulas sudoríparas en nuestro cuerpo; la mayoría de ellas se encuentran en las palmas de las manos. La persona promedio que hace mucho ejercicio suda alrededor de 0.7 a 1.5 litros por hora.

Las personas que suelen ser activas, sudan entre 1.5-1.8 litros por hora, mientras que un atleta profesional puede producir alrededor de 4 litros de sudor en el mismo tiempo. Por ejemplo, en un maratón, los competidores sudan alrededor de 15 litros a lo largo de todo el evento. Los profesionales apuntan que después de perder alrededor del 3-5% de nuestro peso corporal empieza a disminuir el proceso de sudar.

El cuerpo humano puede seguir sudando sin importar lo deshidratado que este. Mientras el hipotálamo se encargue de enviar señales a las glándulas sudoríparas, sudaremos. Si dejamos de hacerlo es porque algo terrible está ocurriendo.

Si nuestro cuerpo sobrepasa los 40°C, nuestro cuerpo comenzará a sobrecalentarse al grado que las proteínas se desnaturalizan. Cuando esto sucede, membranas de los tejidos pierden su integridad. Los intestinos pueden liberar bacterias en la sangre y el cuerpo puede entrar en shock. Para estas alturas seguramente estarías inconsciente, incluso podrías estar en coma.

La función del sudor es mantener nuestro cuerpo frío, incluso cuando nuestros intestinos no estén filtrando nada podemos sudar. Es imposible sudar toda el agua que hay en nuestros cuerpos, la única manera de que se seque es estando muertas. Punto.

 

Alivia los síntomas del SPM con remedios naturales

Aproximadamente 7 o 10 días antes de que llegue la menstruación, solemos experimentar algunos síntomas como por ejemplo: sensibilidad emocional, irritabilidad, cansancio, fatiga y/o sensación de baja energía.

A esto se le conoce como Síndrome Premenstrual. Hay mujeres que también experimentan mareos, ansiedad, tensión, dolor o hinchazón en los senos, necesidad de comer alimentos dulces y estreñimiento; esto varía dependiendo de cada una de nosotras.

En Gama también odiamos el SPM, es por eso, que aquí te dejo unos tipsillos para que los cambios hormonales durante este ciclo no te saquen de quicio.

Aliméntate sanamente

Ya sé que sueno como a comercial, pero no sabes los beneficios que tiene modificar tu alimentación. Evita principalmente los alimentos pesados como: azúcares, grasas de animal y comida chatarra. Mejor, cámbialos por: frutos secos, frutas, yogurth natural, pan,  semillas y jugos naturales.

La fibra también es buenísima, arroz integral, avena y cereales integrales son la opción. El betabel y la zanahoria no deben faltar en tu dieta diaria. Te recomiendo que los mezcles y te hagas un delicioso licuado, es excelente para prevenir cólicos.

Los alimentos salados quedan vetados, porque contribuyen a la retención de líquidos. Los alimentos diuréticos que debes consumir son: piña, melón, fresa, pepino, para ayudar a drenar el agua extra que hay en tu cuerpo. Si eres fanática del café o té, lamento decirte que debes dejarlo durante estos días ya que ambos propician la retención.

Si eres de las que enloquecen y mueren de antojos por comida salada y dulce, te aconsejo que moderes el consumo de estos alimentos para equilibrar los síntomas, especialmente la semana antes del periodo.

Si los cólicos son muy fuertes, puedes tomar agua de canela, hierbabuena, salvia, anís o manzanilla caliente.

Bebidas alcohólicas

El alcohol es full de carbohidratos y parece ser que durante el SPM los efectos son mayores. Sabemos perfecto que el alcohol es un depresor del sistema nervioso que afecta nuestro estado de ánimo, produciéndonos sensación de somnolencia y baja energía.

Ejercicio y relajación

La sensación de bienestar que te producirá el ejercicio es enorme. Puedes salir a caminar o tomar yoga.

Es muy importante que durante este periodo tengas momentos de tranquilidad. Nuestro cuerpo produce cambios en nuestro organismo tanto físicos como emocionales, todos nuestros ciclos internos se preparan para «dejar ir» toda la energía acumulada durante ese mes y por eso podemos llegar a sentir cansancio o fatiga. ¡Escucha a tu cuerpo!

 

 

Alcanza la salud física y mental

Es muy sencillo conseguir un día a día más tranquilo y saludable, si aplicas estos consejos  como una rutina, conseguirás que tu calidad de vida aumente.

¡Ejercítate!

Practica una actividad tres veces a la semana y que ésta dure más de una hora, las actividades deben de ser vigorosas para reforzar músculos y huesos.

Limpia la alacena

Límpiala poco a poco, cuando vayas comprando cosas nuevas procura que sean bajas en azúcares, sales y grasas.

Compra en el mercado

Frutas y verduras que sumen entre 5 y 7 porciones diarias.

Deja de fumar

Cada año mueren 6 millones de personas por enfermedades relacionadas con el consumo del cigarro.

Lávate las manos

Esto es básico; sin embargo, no muchas personas suelen tener esta higiene. Esto es fundamental para evitar la propagación de enfermedades como diarrea, problemas respiratorios y transmisión de virus y bacterias.

Higiene mental

No sabes lo bueno que es para nuestra mente hacer actividades como yoga, meditación.

Disfruta el tiempo libre

No sólo te quedes horas frente a la computadora o el teléfono móvil. Sal y disfruta con tus amigos y tu familia.

Ríe

La risa es la mejor medicina para el alma, el cuerpo y la mente. Una persona que ríe mucho, encuentra la misma tranquilidad que las personas que meditan. ¡Adiós estrés gracias a la risa!

Lo que no sabías sobre los senos femeninos

Es una de las partes del cuerpo que más amamos porque nos hacen ver más lindas y coquetas. Existen infinidad de motivos por los cuales amamos nuestros pechos, hay otras razones más divertidas, como por ejemplo, que nos ayudan a sostener el plato mientras comemos viendo Netflix echadas en la cama.

Las amamos también por la capacidad que tienen de producir el alimento más completo del mundo, por ser una zona súper erógena y por el hecho de que las blusas se ven mejor 😉

Sabías que…

1. La cirugía plástica (de aumento o reducción) es la más popular en el mundo.
2. Los bras como los conocemos se inventaron en el siglo XIX, antes las mujeres usaban corset. Pasó mucho tiempo y es imposible que aún así solemos tener la talla de bra equivocada.
3. Ahora son más las mujeres que amamantan. Las mujeres mayores de 30 años y las que tienen un ingreso más alto son las que más están a favor de la leche materna.
4. El 47% de los hombres se fija primero en los senos que en cualquier otra cosa ¿Por qué les gustan tanto?
5. Nuestros pechos cambian de tamaño durante el mes, por eso a veces sientes la copa un poco más llena que otros días. Te recomiendo que si decides comprar ropa interior, lo hagas después de tu periodo que es el momento en el que tus senos se encuentran en un tamaño «normal». También es súper normal tener un seno más grande que el otro.
6. No todas las bolitas son cáncer. 80% de ellas son benignas y no serán un problema de cáncer. Es normal que sientas bolitas justo antes de tu periodo, pero de cualquier manera, sea la fecha que sea, coméntaselo a tu ginecólogo la próxima vez que vayas.
7. Fumar ocasiona que tus senos se caigan antes de tiempo ya que la nicotina rompe la elastina del seno.
8. Los pechos pueden mostrar síntomas de embarazo mucho antes que el resto de tu cuerpo. Empiezan a crecer desde principios del primer trimestre, se están preparando para amamantar.
9. 29% de las mujeres han experimentado un orgasmo de senos. ¡Qué esperas para intentarlo!
10. Existen diversos tipos de pezones. Están los pezones «normales», que se elevan unos cuantos milímetros sobre la aureola. Los pezones «planos» que están al nivel de la aureola y sólo se elevan un poco. Los «invertidos» que literal están al revés y los «esponjosos» que tienen la aureola un poco levantada junto al pezón.

Gripa vs ejercicio

Hay muchos mitos respecto a esto; algunos opinan que no es bueno hacer ejercicio o alguna actividad física mientras se padece de gripa; sin embargo, estudios han demostrado que no pasa absolutamente nada, al contrario…

No imaginas los beneficios que tiene hacer ejercicio físico para el fortalecimiento del sistema inmunológico. “Cada sesión de ejercicio aumenta el número de células blancas de la sangre y la inmunoglobulina, que actúa para reducir la susceptibilidad a la enfermedad”, asegura un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de los Apalaches y la Universidad de Carolina del Norte.

El documento también señala que quienes lo practican con frecuencia son menos propensos a desarrollar un resfriado y, cuando se enferman, los síntomas no son tan severos, como en una persona que no tiene un estilo de vida activo. Asimismo, la duración del cuadro gripal es menor.

Ante esto, Oscar Mauricio Sarmiento Becerra, médico general de la Universidad Nacional de Colombia y deportista de alto rendimiento, asegura que durante el desarrollo de un resfriado sí es recomendable hacer ejercicio, siempre y cuando los síntomas no abarquen obstrucción nasal o inflamación de la garganta severos; ya que, en ese caso la mejor opción es guardar reposo y acudir a un médico.

Pero si la gripa tiene los síntomas comunes, estar en movimiento es una excelente alternativa para eliminar el virus con mayor rapidez. “El ejercicio aumenta la producción de endorfinas, lo que hace que la persona se sienta mejor”, señala Sarmiento. “Al realizar actividad física aumenta la temperatura corporal, generando una ‘fiebre provocada’, lo que facilita el trabajo del sistema inmunológico”, agrega.

Recomendaciones

La primera sugerencia es hidratarse frecuentemente, ya que el cuerpo tiende a perder más agua y puede sufrir un trastorno de electrolitos. Asimismo, se debe optar por ejercicios de bajo impacto, en los que la frecuencia cardíaca no sobrepase los 150 latidos por minuto, preferiblemente guiados por un entrenador.

Después de esto ya no hay pretexto, levántate y ve a sacar la enfermedad por los poros.

Los aspectos del pene que más atraen a las mujeres

Estoy en contra de la idea tan prehistórica que se tiene acerca de la responsabilidad que tiene el tamaño del miembro masculino y del placer que éste puede proporcionar. A pesar de que el tamaño no importa, no imaginas la cantidad de cosas que también se consideran como importantes y lo que nosotras buscamos en un pene.

Se realizó un estudio para determinar cuáles son las otras características  (además del tamaño y grosor) que las mujeres  buscan en sus amantes.

El estudio era parte de un proyecto mucho más grande que se enfoca en hombres con hipospadia, un desorden dónde la uretra del hombre se encuentra en la parte inferior del glande en lugar de la punta. Los investigadores quisieron saber cuáles eran los aspectos importantes que las mujeres buscaban en un pene y si pensaban que se veía anormal un pene que ha pasado por una cirugía correctiva para esta condición.

La preguntaron a 105 mujeres que enumeraran por orden la importancia de ocho aspectos en el pene con una escala que llega hasta 5, donde 1 sería poco importante y 5 sería muy importante. Estos aspectos incluían la longitud, grosor, posición, y la forma del orificio para orinar. Los investigadores también preguntaron sobre la forma del glande, la piel del pene, el escroto, vello público y la apariencia estética en general.

Estos descubrimientos indican que las mujeres consideran el aspecto estético en general como lo más importante, mientras que la posición y la forma del orificio eran consideradas como lo menos importante en la apariencia del pene. Aunque te sorprenda, el tamaño se encontró como el sexto aspecto más importante, el grosor quedó en tercer lugar y el vello púbico entró en segundo lugar. Sin embargo, el estudio fue tan pequeño que es difícil generalizar los resultados del estudio.

 

Elimina el agotamiento físico y mental

El trabajo más la vida personal hacen que nos sintamos agotadas cada noche. Nuestra agenda no tiene un mínimo espacio para nosotras, para descansar y tomarnos cinco minutos. Esto provoca estragos en nuestro organismo.

Una de las primeras señales de alerta es querer pasar todo el día dormida. Lo peor sucede cuando a pesar de pasar todo el día descansando, al despertar sigues cansada.

¿Qué causa el cansancio físico y mental?

• Jornadas extensas de trabajo
• Práctica de ejercicios de manera intensa
• No dormir las horas adecuadas
• Abusar de la ingesta de diuréticos, tranquilizantes y laxantes
• Déficit de vitaminas o proteínas
• Convalecencia por enfermedad o cirugía
• Mala alimentación
• No cumplir con la cantidad de ingestas diarias
• Embarazo
• Fumar
• Anemia
• Trastornos del sueño
• Diabetes
• Obesidad
• Estrés
• Depresión
• Fibromialgia
• Otras enfermedades como cáncer, hepatitis o hipotiroidismo.

¿Cuáles son los síntomas?

Los síntomas más habituales son:

• Reducción paulatina de la energía
• Desánimo o dificultad para hacer las actividades cotidianas
• Debilidad corporal
• Pérdida de apetito
• Disminución de las defensas
• Palidez
• Bajo rendimiento físico
• Dificultad para concentrarse
• Falta de memoria
• Somnolencia
• Sensación de aturdimiento
• Mareos
• Desánimo
• Depresión
• Irritabilidad
• Falta de optimismo
• Estreñimiento
• Tristeza profunda
• Pesadillas

Si presentas alguno de estos síntomas, es momento de que tomes cartas en el asunto y elimines de tu vida el cansancio físico y mental con estos tips naturales.

Tener una dieta y un estilo de vida saludable te ayudará muchísimo a combatir el agotamiento y así rendirás más en el trabajo, la escuela y en tu vida personal.

Plátanos

Son ricos en nutrientes y nos aportan una gran cantidad de energía. Nos ofrecen vitamina B6 y triptófano que ayudan a combatir el agotamiento. Come un plátano cada día, en el momento que desees.

Espinacas

Esta maravillosa verdura es rica en vitaminas sobre todo A y B9 (conocida como ácido fólico). Ayudan a absorber el magnesio y el hierro y evitan que nos sintamos faltos de fuerza y energía. Incluye esta hortaliza de hojas verdes al menos una vez a la semana en tartas, sopas o ensaladas.

Legumbres

Tienen muchos hidratos de carbono y son excelentes para eliminar el cansancio y aportarnos energía extra. Son muy versátiles y se pueden consumir de diversas maneras. Prepara hamburguesas, patés o guisos con legumbres. Las lentejas, las habas y los garbanzos son los más recomendados.

Frutos secos

Junto con las semillas estos alimentos aportan una gran cantidad de triptófano y magnesio. Sirven para disminuir el estrés, la ansiedad, el insomnio y el cansancio físico o mental (o ambos).

Té verde

Esta riquísima infusión con muchas propiedades, por ejemplo, para adelgazar y depurar el organismo, también nos permite reducir los niveles de ansiedad y estrés. Por su contenido en L-Teanina mejora la memoria y la concentración y regula el ciclo del sueño.

Puedes beber una taza cada noche antes de irte a dormir.

Jalea real

Todos los derivados de la miel son perfectos para combatir la fatiga o cansancio crónicos. En el caso de la jalea real (el alimento de la reina en el panal) es ideal para las personas con una gran cantidad de tareas o actividades al día. Tiene propiedades:

• Energéticas
• Metabólicas
• Antioxidantes
• Nutritivas

Consume una cucharadita de jalea real por las mañanas, en ayunas. También puedes optar por el polen o bien por la miel para endulzar tus infusiones o postres.

Hierbas

Algunas plantas tienen la capacidad para reducir el cansancio, ayudarnos a dormir mejor y evitar los síntomas de la fatiga crónica. Antes de ir a la cama puedes beber un té de:

• Hierbabuena
• Menta
• Canela

Elimina los granitos en los brazos

¿Por qué aparecen?

• Cambios hormonales.
• Pueden aparecer en la etapa de pubertad e incluso también en la edad adulta.
• Alteración cutánea que no es grave; sin embargo, por cuestiones estéticas las que padecen este tipo de espinillas desean eliminarlas.

¿Qué son?

• Son folículos pilosos en los que crece el vello pero también se almacena grasa.
• ¿Ya utilizaste infinidad de remedios y no se quitan? Probablemente estés sufriendo de una condición conocida como queratosis pilaris o piel de gallina. Se trata de una enfermedad que causa una acumulación de una proteína llamada queratina, la cual forma tapones duros dentro de los folículos pilosos, que provocan una inflamación similar a las espinillas.
• Recomendación: Llevar una dieta saludable, baja en grasas.
• Utilizar exfoliantes naturales.

¡Elimínalos naturalmente!

Agua y sal

La sal es un ingrediente que por sus propiedades puede ayudar a disminuir el exceso de grasa que se va acumulando en las diferentes áreas de la piel.

Ingredientes

• ½ taza de sal marina o sal gruesa (125 g)
• Agua caliente

preparación

Vierte la media taza de sal marina o sal gruesa en una tina con agua caliente y sumerge allí los brazos durante 10 minutos.

El agua debe estar caliente ya que esto ayuda a abrir el poro para facilitar la eliminación del sebo.

Avena, sal y miel

Este remedio natural ayuda a suavizar, exfoliar e hidratar la piel, al tiempo que contribuye a la eliminación de esos molestos granitos que se forman en grandes cantidades en los brazos.

Ingredientes

• 3 cucharadas grandes de avena molida (50 g)
• 2 cucharadas de miel (50 g)
• 2 cucharadas de sal (30 g)

Preparación

Mezcla todos los ingredientes y humedécelos con un poco de agua hasta formar una pasta. Aplícala con suaves movimientos sobre la piel afectada y déjalo actuar 15 minutos.

Este tratamiento se debe repetir como mínimo 3 veces por semana para óptimos resultados.

Arcilla verde o rosa

Este ingrediente natural que tantas virtudes tiene para la belleza también se utiliza para combatir esos molestos puntitos antiestéticos que se producen en los brazos.

Ingredientes

• 2 o 3 cucharadas de arcilla verde o rosa en polvo o en pasta.

Preparación

Humedece la arcilla hasta formar una pasta y luego aplícate una capa uniforme por todas las partes del brazo afectadas.

La debes aplicar máximo dos veces a la semana porque el exceso puede acabar con los aceites naturales de la piel.

Cuida tus ojos cuando vayas a la playa

Generalmente nos preocupamos más por cuidarnos la piel al momento de ir a la playa, pero muy pocas veces nos fijamos en cuidar nuestros ojos, los descuidamos muchísimo sin darnos cuenta. Es obvio que empacamos nuestros lentes de sol, pero muchas veces se nos olvida usarlos o los tenemos la mayor parte del tiempo en la cabeza. Aquí te dejo 8 formas en las que podrías estar dañándolos.

Mirar al sol con los ojos entrecerrados

Tan sólo un día sin lentes en la playa puede hacer que tus ojos se quemen, no es al instante pero a la larga se verán afectados y te sentirás súper incómoda. Los daños pueden ser: crecimiento anormal en la superficie del ojo, cataratas y degeneración macular, ambos que son responsables para la pérdida de vista.

Usar lentes de sol de baja calidad

Muchas veces nos dejamos llevar por el modelo en vez de fijarnos en los beneficios del lente. Lentes baratos que no bloquean los rayos UVA y UVB te exponen a los mismos peligros que si no tuvieras lentes. Lo recomendable es conseguir lentes que bloqueen 99 o 100% de los rayos UV y que bloqueen 75 a 90% de la luz visible. Busca lentes polarizados de preferencia.

No usar lentes porque está nublado

No te dejes engañar por el clima, ya que aunque esté cubierto de nubes los rayos UV siguen perjudicando a tus ojos.

No utilices lentes de contacto cuando nades

Te recomiendo que utilices gogles

Abrir los ojos debajo del agua

Es malísimo hacerlo y puede provocarte corneas inflamadas o la visión borrosa temporalmente, sin mencionar infecciones bacteriales y virales. Usa gogles de preferencia, de lo contrario, no abras los ojos.

Ponte bloqueador alrededor de los ojos

0% de todo el cáncer de piel se encuentra en el párpado. Protector alrededor del ojo es muy importante. Es mejor usar una fórmula basada en minerales ya que algunas de las fórmulas basadas en químicos pueden irritar los ojos. Es recomendable usar un protector específico para los ojos con un FPS mínimo de 30.

Tallarte el ojo cuando les entra arena

Esto puede raspar tu cornea y tallarlo puede empeorarlo. Si esto te sucede, enjuaga tu ojo con agua limpia inmediatamente y parpadea muchas veces. Si aún sientes la molestia después de una hora, habla con tu doctor para algún consejo. Si no lo tratas, tu ojo se podría infectar.

Tonifica tus muslos más rápido

No existe un sólo ejercicio que te ayude a perder peso en esta área del cuerpo; sin embargo, hay muchas opciones que te pueden ayudar, sigue leyendo…

¡Más cardio!

La quema de calorías es ideal para la reducción de grasa corporal. Te recomiendo que hagas los que más queman calorías, como por ejemplo, andar en bicicleta, correr o saltar la cuerda. Si utilizas caminadora, te súper recomiendo que la pongas en mood inclinado o busca caminos inclinados donde puedas andar. También puedes subir y bajar las escaleras de tu casa. Sentirás que tu corazón se acelera enseguida, lo cual significa que estás quemando calorías y bajando más rápido. La inclinación se enfoca en los muslos, tendones, el trasero y tonifica tu cuerpo inferior.

Alimentación

Lo peor que puedes hacer es no saltarte ninguna comida, ya que tu metabolismo se verá afectado y le será más complicado la reducción de grasa. Evita almuerzos con azúcar y carbohidratos refinados y mejor opta por algo rico en proteínas y carbohidratos complejos llenos de fibra. La proteína te dará energía para tu ejercicio. Los carbohidratos te ayudarán a sostener esta energía y te mantendrá satisfecho.

Recuerda que el ejercicio no es lo único que te hará bajar de peso, también debes de cortar calorías y bajarle un poco a todas esas cosas deliciosas que lamentablemente engordan. Sólo procura que no consumas menos de 1,200 calorías por día. De esta manera serás responsable de cada mordida que consumas.

¡Come botanas!

Bueno, no tipo papitas o así, me refiero a esas pequeñas comidas que haces entre comidas. Te recomiendo que consultes a un nutriólogo para que te dé la dieta adecuada para ti.

Bebe más agua natural

Si tienes sed evita consumir refresco o alguna bebida endulzada, lo ideal es que tomes agua natural.

Duerme adecuadamente

Si duermes lo suficiente tu metabolismo funcionará mucho mejor. El agotamiento hace que comas mucho más y tus energías para hacer ejercicio se verán reducidas.

Checa tu genética

Si tienes el cuerpo como la mayoría de tu familia, bueno, pues déjame decirte que no hay mucho que puedas hacer. Con esto no quiero decir que no te esfuerces, no, haz todo lo posible pero no te obsesiones y mejor acepta el hermoso cuerpo que te heredó tu familia.

¡Ama tu celulitis y sé feliz!

En este post no hablaré sobre qué es la celulitis, cuáles son sus causas y cómo combatirla, eso ya lo hice hace un par de meses, clic aquí. Este artículo es dedicado a ti, que tienes celulitis e igual quieres aprender a quererla y aceptarla.

Es muy común que la mayoría de las mujeres padezcan de celulitis, desde la más delgada hasta la más llenita, no importa la complexión ni el estilo de vida, todas, absolutamente todas podemos tenerla y no pasa nada. No tienes idea la cantidad de celebridades (obvio mujeres) que las tienen y si no me crees, puedes echar un vistazo en la web. Te darás cuenta lo inundadas que estamos de fotografías con Photoshop a full y que muchas veces ya no sabemos distinguir entre lo falso y lo real.

Sabemos que le único mensaje que nos da la celulitis es, que es mala y que en el proceso de aceptarlo gastamos mucho dinero en productos que prometen quitarla o disminuirla. Pero nos olvidamos de todas las mujeres (famosas o no) que también la tienen y que siguen con su vida como si nada.

¿Entonces? ¿Si la mayoría de las mujeres la tienen, por qué no empezar a aceptarla? Con esto no estoy diciendo que te descuides totalmente, no, simplemente que sigas trabajando en ello, cuidándote en todos los aspectos pero ahora con más aceptación. Dejemos de juzgar o de criticar no sólo a las mujeres que nos rodean y que tienen celulitis, sino también a nosotras mismas.

Aceptar tu cuerpo tal y como es, es la mayor muestra de amor que existe.

Esto es lo que tienes que hacer si quieres empezar a meditar

Si decides empezar a utilizar uno de los poderes curativos más efectivos ¡Checa esto! Se ve fácil, sí, pero no lo es tanto…

1. Sé constante

Si decides hacerlo tiene que ser en serio, es decir, meditar todos los días. No puedes hacerlo cuando se te dé la gana porque sería lo mismo que no hacer nada.

2. Busca una guía

Sabemos que la meditación es algo muy personal, pero, te recomiendo que busques una guía que te ayude a seguir el camino y así obtendrás resultados más rápido. Si no deseas tener a un profesor, puedes leer libros acerca de meditación, lo importante es tener un referente.

3. ¡Respira!

Es súper importante saber respirar mientras meditas, ya que es el punto de intersección entre la mente y el cuerpo, y es el puente para una buena relajación.

4. ¡Adiós mitos!

Se piensa que meditar es dejar la mente en blanco y no pensar en absolutamente nada, cosa que es imposible y no es el objetivo de la meditación. La idea es canalizar los pensamientos, cambiándolos y así no estar tan atrapadas en ellos.

5. Ten expectativas bajas

Primero que todo, parte con pasos pequeños. Al principio unos pocos minutos de meditación te parecerán horas, así que no te sobre exijas, esto no es una carrera de tiempo. Establece tiempos y síguelos.

6. Sonríe

Es un simple gesto que puede mejorar enormemente tu meditación. Concéntrate en no dejar de hacerlo, y cada vez que vuelvas a adoptar una postura sonríe una vez más. 

Los errores más comunes al consumir proteínas

No complementas tus proteínas post ejercicio con carbohidratos

El ejercicio, especialmente cuando es intenso, descompone tus fibras musculares. Un buen plan nutrimental de recuperación es lo que ayuda a reconstruir estas fibras para que estés más fuerte y en mejor forma. Mientras que los aminoácidos de las proteínas son críticas para ayudar a reparar tus músculos inmediatamente después del ejercicio, los carbohidratos te ayudan a transportar esos aminoácidos a las células de tu cuerpo que causan el crecimiento muscular. Por esto la leche con chocolate baja en grasa es una selección popular entre muchos atletas.

No consumir proteína con cada almuerzo

Tus músculos no sufrirán por no cumplir con este requisito, tu energía y figura sufrirán por esto. La proteína es lo que mantiene estables tus niveles de azúcar en la sangre e incrementa tu saciedad. Intenta consumir entre 20 y 30 gramos de proteína con cada almuerzo.

Creer que tienes que consumir proteínas completas

La mayoría de las proteínas a base de plantas carecen de al menos uno de los nueve aminoácidos esenciales, por lo cual se llaman proteínas “incompletas.” Así que para que cada almuerzo esté “completo”, muchas personas emparejan proteínas incompletas juntas en un almuerzo. Cualquier vegetariano o vegano te puede decir que esto es tedioso y cansado. También es innecesario, si consumes suficientes de estos alimentos basados en plantas para completar tu consumo recomendado de calorías y una variedad de fuentes a lo largo del día, seguro estás consumiendo suficiente proteína y aminoácidos.

Consumir proteína de las mismas fuentes todos los días

No necesitarás proteínas completas durante cada almuerzo, pero sí es importante consumir todas los 9 aminoácidos esenciales. Además, cada fuente de proteína tiene más de una proteína, necesitas una gran variedad para la mejor salud y mejores resultados de figura y fortaleza.

Depender de licuados y barras de proteína

Serán extremadamente convenientes, pero las barras y licuados de tiendas con frecuencia están cargadas de azúcar y muchas no contienen mucha proteína. Muchos no son mejores que dulces para tu bienestar. La mejor alternativa es acatarte con alimentos de verdad. Nueces, semillas, yogurt, queso y huevos hervidos, por ejemplo son tan convenientes que barras de proteína y tienen proteínas naturales junto con otros nutrientes buenos para ti.

Señales que indican que es momento de cambiar tu rutina de ejercicios

Nuestro cuerpo se adapta a cualquier cambio o rutina y el ejercicio no es una excepción por ende, el cuerpo se llega a acostumbrar a una rutina de ejercicio y llega un punto en que cada uno de los ejercicios ya no tienen efecto y es momento de cambiar o modificar dicha rutina. Aquí las señales.

Haces todas tus repeticiones sin esfuerzo 

Si haces el mismo nivel de ejercicio, tu cerebro se programa para la carga que tendrá. Por lo tanto, tus músculos no sentirán tanto la carga y tu progreso se estancará. Al modificar o cambiar totalmente tu rutina, el cuerpo tendrá cambios ya que la carga de trabajo físico es constante.

Siempre haces tú rutina en la misma cantidad de tiempo

Si todos los días tu rutina dura lo mismo, te recomiendo hacerlo o más rápido o más despacio.

¿Tus piernas se sienten fuertes pero tus brazos no?

Es momento de aumentar la variedad en la rutina. Pregúntate si estás ejercitando cada parte de tu cuerpo y si estás realizando ejercicios cardiovasculares, de fortaleza, agilidad y flexibilidad.

No te quedas sin respiración durante tus rutinas de alta intensidad

Aquí si no acabas con los pulmones en un vaso, significa que tu cuerpo ya se acostumbró y no te sentirás cansada para nada, por ende, no notarás cambios en tu cuerpo y no quemarás muchas calorías.

¿Puedes cantar toda tu playlist mientras te ejercitas?

Si puedes cantar a todo pulmón, tararear, chiflar y hasta bailar tu lista de canciones es momento de un cambio ya que estás ejercitándote en un nivel moderado. Así que tienes que impulsarte más e incrementar la carga de trabajo o reduce el tiempo de los intervalos de recuperación durante tu próxima sesión.

5 Alimentos que ayudan a eliminar la grasa del vientre

Sabes que para tener un cuerpo saludable y en especial un vientre plano, es necesario que exista un equilibrio entre tu alimentación y el ejercicio. Si en este momento te encuentras en búsqueda de lograr este objetivo es importante que tengas aliados, por eso, aquí te dejo una lista de los principales alimentos que te ayudarán a tener un abdomen de 10.

Aguacate

Si eres fan de las frutas esta es la mejor opción para ti; ya que el aguacate ayuda a eliminar las células de grasa en el abdomen. Te recomiendo lo comas como snack o bien, puedes agregarlo a tu smoothie diario e incluso comerlo sólo con un poco de sal. ¡Tu energía estará a full!

Chia

La chia es buenísima gracias a su buena dosis de proteínas y fibra esta semilla mexicana es una buena fuente de ácidos grasos omega 3. Por su acción antiinflamatoria ayuda a acelerar el metabolismo y ayuda a quemar grasa, especialmente en el área abdominal. Puedes consumirla prácticamente en lo que sea. Conoce más sobre los beneficios de la chia.

Vinagre de manzana

Es un ácido acético que reduce el hambre, evitando los picos de insulina y que la grasa se acumule en el cuerpo.  Consume diariamente 2 cucharaditas diluidas en 1 vaso de agua antes de la comida y la cena.

Pimiento rojo

Ayuda a acelerar el metabolismo gracias a la sustancia que provoca su sabor picante llamada capsaicina.

Frutos rojos

Fresa, zarzamora, uva, cereza, arándanos. Lo ideal es que las consumas frescas para que su función antioxidante tenga mejores resultados.

7 Cosas que no deben de estar en contacto con la vagina

1. Juguetes sexuales de plástico flexible o goma gelatinosa. Cuando comienzan a desgastarse, puede aparecer una especie de grietita donde se alojan microbios y bacterias que provocan infecciones vaginales. Te recomiendo que utilices juguetes hechos de silicona, acero inoxidable o plástico duro que no se rompan ni deterioren.

2. Frutas y verduras. No importa si ya están lavados y desinfectados, estos alimentos contienen microorganismos que a pesar de no dañar el sistema digestivo, sí dañan la zona genital ya que altera el equilibrio natural de las bacterias vaginales.

3. Tinte para el cabello. Ya sé que está muy de moda eso de teñirse el vello púbico y depilarlo, pero déjame decirte que ambas cosas son malísimas y más si no se tienen los cuidados y no se utilizan los productos necesarios. Utilizar tinte para cabello en esta zona es súper dañino ya que no es lo mismo el cuero cabelludo que la zona del pubis. Además, si el tinte llegase a entrar en contacto con tu vagina puedes sufrir ardor, mucho dolor y quemaduras. Es por eso que estoy en contra de la depilación vaginal ¿Por qué? ¡Clic aquí! 

Bonus: crema para depilar. Al utilizarla se pueden provocar pequeñas heridas o tener una reacción alérgica. 

4. Lubricantes. Sabemos que los lubricantes son de mucha ayuda para tener una penetración libre de dolor; sin embargo, utilizar aquellos que están hechos de vaselina o aceite puede causar problemas ya que son más difíciles de quitar, ocasionando que se formen bacterias. Además, por el tipo de sustancia puede romperse el condón, aumentando las probabilidades de un embarazo no deseado o de contraer una ETS. 

5. Crema batida y/o chocolate. Ya sé que utilizar alimentos dentro de un encuentro sexual es de mucha ayuda para aumentar el placer; sin embargo, untarlos en esta área alterará el PH vaginal por la cantidad de azúcar que contienen provocando una infección por hongos. 

6. Tatuajes. Sin comentarios… Jamás se te ocurra tatuarte esta zona tan delicada, ni siquiera uno temporal; ya que los químicos que tiene la tinta son malísimos y pueden inflamar la zona vaginal.

7. Productos con fragancias. Lo mejor para mantener limpia tu zona genital es lavarla con jabón neutro, si utilizas algún producto, jabón, loción o crema con aroma probablemente experimentes picazón e inflamación. 

¿Cómo aliviar el dolor de rodillas?

Las rodillas es la articulación que más sufre, ya sea por hacer ejercicio (o por no hacerlo) y por sobrepeso. Es fundamental que hagas algo si por alguna de estas razones comienzas a experimentar molestias ¡Aquí te digo qué y cómo!

Todo lo que conforma a las rodillas es importantísimo, tendones, meniscos, ligamentos y el más delicado; el famoso cartílago hialino, que es un tejido único para cuyas lesiones aún no existe un tratamiento cien por ciento perfecto; al perderlo nos expone a padecer artrosis.

¿Cuál es la clave para que no duelan las rodillas?

Estar en constante actividad es lo ideal para evitar dolores y molestias. Si se tiene sobrepeso, lo mejor es buscar una actividad física donde al principio realices ejercicios leves y sin tanto esfuerzo. Por ejemplo, nadar a crol o espalda, realizar gimnasia acuática en aguas profundas con medios para la flotabilidad, tipo aquarunning o aquagym, caminar a paso ligero con calzado deportivo adecuado o montar en bicicleta, con el sillín a una altura correcta para no ejercer mucha presión sobre dichas articulaciones.

Si haces mucho ejercicio y eso te provoca el dolor, existen unas rodilleras que ejercen presión sobre las rodillas y así evitarás que se dañen. Lo mejor es que acudas a tu entrenador de gym para que te diga cuáles y de que marca comprar.

Ejercicios para que no te duelan las rodillas

Estiramiento del tendón de Aquiles y soleo: Doble ligeramente la rodilla, manteniendo el pie plano y apoyado sobre el suelo sin levantarlo. Esto proporciona un estiramiento mucho más leve que también resulta beneficioso para mantener o recuperar la flexibilidad del tobillo. Estire durante 10 segundos con cada pierna. Esta área necesita solo una ligera sensación de estiramiento.

Musculatura posterior de la pantorrilla (gemelos y soleo): Apoye el talón sobre el suelo y en un plano inclinado, colocando los dedos del pie sobre la pared. Desplace todo el tronco hacia delante y resista durante 10 segundos. Repita 7-10 veces con cada pie.

Músculos anteriores del muslo, fundamentalmente los cuádriceps:

Estiramiento de los cuádriceps en posición de pie: Intente llevar el talón hacia el glúteo, con tobillo firmemente sostenido por la mano y las rodillas juntas.

Empuje la rodilla hacia atrás, sin desviarla ni hundir los riñones. Manténgase con la mano libre, en la espalda o en la pared para facilitar el equilibrio.

Los alimentos ideales para después de hacer ejercicio

Para estar totalmente saludables, no sólo basta con hacer ejercicio o alimentarse bien, aquí se necesita 50% y 50%. Si eres fan del ejercicio pero no te alimentas muy bien que digamos, ¡No te preocupes! Gama Blog se preocupa por tu salud y te dice siete alimentos súper buenos y efectivos para después de hacer ejercicio. No por nada los expertos dicen que se deben de ingerir carbohidratos y proteínas para recuperar energías después del ejercicio, regenerar el tejido muscular y construir músculo.

1. Pechuga de pollo

El pollo tiene una gran cantidad de proteínas, no te preocupes por las calorías ya que es un alimento bajo en ellas. Te recomiendo lo cocines a la plancha, te ayudará muchísimo a recuperarte después del ejercicio.

2. Almendras

Los frutos secos son excelentes para después de ejercicios cardiovasculares y ayudan a regular el colesterol. Ojo: No tienen que ser fritos.

3. Yogurt

Los lácteos ayudan a recuperar las fibras desgarradas por el ejercicio, procura consumirlos bajos en grasas.

4. Plátano

Esta fruta es rica en proteínas, sodio y potasio, ayudándote a restablecer tu cuerpo después del ejercicio. De igual manera, tiene un alto contenido de vitaminas y azúcares.

5. Carne magra

El pavo, el conejo y algunos cortes del cerdo y la ternera son las denominadas carnes magras. Son ricas en proteínas y bajas en grasas.

6. Agua

Es importantísimo que bebas agua antes y después del ejercicio.

7. Pan integral con queso fresco

Es perfecto tras finalizar el entrenamiento ya que aporta hidratos de carbono que permiten recuperar el gasto de glucógenos.

Imagen: adelgazarconsalud.net

La contaminación sonora puede provocar obesidad

Sabemos de antemano que nuestra ciudad es un mundo de ruido constante que no para a pesar de la hora y el día (al menos que haya fútbol, ahí sí se paraliza la ciudad). El ruido además de aumentar el estrés y hacernos un poquito más histéricas y con los nervios de punta, también puede ser un factor que contribuya a subir de peso.

Investigadores dicen que en un estudio descubrieron que la gente expuesta regularmente a ruido de trenes, aviones o tráfico experimentó un incremento en su peso.

Los individuos que tuvieron la mala suerte de estar constantemente expuestos a estos tres tipos de ruido tenían un riesgo del 50% mayor de incrementar de peso comparado con los demás que se encuentran expuestos a sólo uno de estos sonidos que corrían un riesgo del 25% de aumentar de peso.

El equipo de investigación no pudo sacar una conclusión sobre el vínculo entre la contaminación acústica, pero indican que el incremento de estrés causado por los irritantes auditivos podría ser el posible culpable. El ruido del tráfico podría influenciar las funciones metabólicas y cardiovasculares a través de molestias durante el sueño y estrés crónico.